Iedereen kan mediteren. En voor iedereen is er een meditatievorm die bij hem of haar past. Zo kun je zittend mediteren, staand en zelfs lopend. Je kunt in stilte mediteren, naar muziek luisteren of bepaalde woorden hardop of in jezelf herhalen. En je kunt alleen mediteren of met een groep. Voor ieder wat wils.
Er wordt wel eens gedacht dat het bij mediteren de bedoeling is, dat je je gedachten stopzet. En daarom denken mensen wel eens dat ze het niet kunnen. Want je gedachten helemaal stopzetten is voor ons mensen bijna onmogelijk. Dit idee levert daarom direct frustraties op. Je zit te mediteren en er komt een gedachte op. Direct denk je zoiets van (ja, daar heb je nog een gedachte): die gedachte mag er niet zijn; zie je, ik kan het niet. En hup, daar volgt nog een serie gedachten.
Gelukkig hoef je je gedachten niet stop te zetten. Bij mediteren gaat het er meer om dat je geen aandacht besteedt aan gedachten. Ze zijn er wel en je kunt ze van een afstand bekijken zonder je erin mee te laten voeren. En als je je toch laat meevoeren door een gedachte, oordeel dan niet over jezelf en probeer het opnieuw.
Ademhalingsmeditatie
Onze ademhaling is altijd en overal aanwezig, in een min of meer constant en rustig ritme. Ideaal dus om te gebruiken bij meditatie. Je probeert je tijdens deze meditatie te focussen op het ritme van de ademhaling. Om de focus te vergemakkelijken tel je iedere in- en uitademing. Elke keer als je afdwaalt in je gedachten, keer je terug naar je ademhaling en begin je opnieuw te tellen.
Loopmeditatie
Mediteren kan overal en je hoeft er niet per se voor stil te zitten. Mediteren kan lopend. Het maakt niet uit of je loopt in een ruimte of dat je van de gelegenheid gebruik maakt dat je ergens naartoe onderweg bent. Bij loopmeditatie concentreer je je op de activiteit van het lopen zelf. Je zet heel bewust de ene voet voor de andere voet en voelt hoe je voet afrolt, de aarde raakt en daarna weer loskomt.
Ook kun je je concentreren op wat je om je heen waarneemt. Bekijk de route die je aflegt met aandacht. Zie bewust de bomen, het gras, de stoeptegels, een paaltje of een hekje. Zie het zonder te oordelen en laat je gedachten voor wat ze zijn.
Geleide meditatie
Er zijn verschillende cd’s te krijgen met geleide meditaties. De stem op de cd helpt je door de meditatie heen en haalt je steeds weer terug uit je gedachten. Tegenwoordig zijn er ook verschillende apps beschikbaar. Zo kun je overal mediteren. Bijvoorbeeld in de trein met je oordopjes in.
Groepsmeditatie en Stadsverlichting
Mediteren hoef je niet alleen te doen. Je kunt met een groepje afspreken wekelijks te mediteren onder begeleiding bijvoorbeeld. Ook ontstaan er initiatieven die uitgaan van de versterkende werking van meditatie zoals Stadsverlichting. Als mensen samen stil zijn, hebben zij een harmoniserend effect op hun omgeving, zo blijkt uit onderzoek. In steden waar regelmatig wordt gemediteerd, is er minder criminaliteit, is het minder druk op de spoedeisende hulp en zijn er minder verkeersongevallen. Voor een betere wereld hoef je de straat niet op. Je bent effectiever als je samen stil bent. Elke tweede zondag van de maand wordt in 822 huiskamers gemediteerd tussen 20.00 en 21.00 uur.
Meer informatie: www.abc-van-meditatie.nl en www.stadsverlichting.nu
Zelf beginnen met mediteren
Beginnen met mediteren hoeft niet ingewikkeld te zijn: begin met een paar minuten per dag en bouw dit rustig op. Mediteren wordt makkelijker naarmate je het vaker doet. Meer informatie en gratis meditaties vind je bij Mindfulness.nl. Meer artikelen over mediteren en lifestyle lees je in PSC Magazine op Curova.
