Data Driven Fasting: 3 Wetenschappelijke Bevindingen uit de Praktijk
Door mijn werk lees en schrijf ik veel over gezondheid en welzijn. Gelukkig houd ik van lezen en schrijven en gelukkig behoren de onderwerpen al jarenlang tot mijn grootste interesses.
En omdat ik vind dat ik niet zomaar alles moet geloven, duik ik soms dieper in de materie die ik tegenkom. Door meer informatie te zoeken, mensen te interviewen en zelf dingen uit te proberen.
Zo heb ik het intermittent fasting uitgeprobeerd en lange tijd ingepast in mijn dagelijks leven, totdat ik iets las over DDT, Data Driven Fasting. Ik las positieve verhalen van mensen met gezondheidsklachten en mensen met overgewicht die door DDT ervaarden dat hun klachten afnamen en/of gewicht verloren. Data driven fasting is een persoonlijke, datagedreven methode die je ondersteunt om je gezondheidsdoelen te behalen, zo staat te lezen op de website van Je leefstijl als medicijn.
De truc is éérst de glucose in je bloedbaan uit te putten. DDF werkt met behulp van een glucosesensor en een door Marty Kendall ontwikkelde app. De app helpt om DDF onder de knie te krijgen. Glucosemetingen worden bij DDF gebruikt voor de timing en samenstelling van de maaltijden. Als je zin in eten krijgt, meet je het bloedsuikerniveau met de sensor. Je gaat pas eten als het niveau een bepaalde waarde heeft.
Interessant vond ik het, dus besloot ik het zelf uit te gaan proberen. Ik begon zonder de app van Marty Kendall, maar uiteindelijk heb ik me toch ingeschreven voor een van zijn Data Driven Fasting Challenges, waarbij je een maand lang begeleid wordt in het proces.
Leuk dit soort onderzoekjes voor mijn werk! En leerzaam, ook voor mijzelf. Nu ik er ruim 3 maanden mee bezig ben, heb ik een aantal dingen geleerd. Wat ik er voor mijzelf uit heb gehaald, is het herontdekken van echte honger. Door steeds weer mijn glucose te meten, voordat ik wilde gaan eten, weet ik nu hoe mijn lichaam voelt wanneer het écht honger heeft. Ik realiseer me dat ik voorheen at, wanneer mijn hoofd dacht dat ik honger had en wanneer het lunchtijd was of het avondeten op tafel stond.
Ik heb nog veel vragen over DDT, maar ik ben er positief over en ik denk dat het een effectief hulpmiddel kan zijn om bepaalde gezondheidsdoelen te behalen. Mocht je zelf ervaring hebben met DDT, dan hoop ik dat je die met mij wil delen!
Wat onderzoek zegt over Data Driven Fasting
De persoonlijke ervaring in deze column wordt inmiddels ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Een observationele studie gepubliceerd in JMIR Formative Research (PMC12080008) analyseerde gegevens van 6.197 gebruikers van de Data Driven Fasting-app over hun eerste 30 dagen. De bevindingen laten bescheiden verbeteringen in lichaamsgewicht zien, met name bij gebruikers die bij aanvang een hoger gewicht hadden, en klinisch relevante dalingen in nuchtere glucosewaarden, vooral bij mensen met een nuchtere glucosewaarde in het diabetesbereik bij aanvang.
Het onderliggende principe, glucosegestuurd eten, houdt in dat iemand pas gaat eten wanneer de bloedglucosewaarde onder een persoonlijk vastgestelde drempel zakt, gemeten met een glucosemeter of continue glucosemonitor. Onderzoek laat zien dat deze methode mensen kan helpen onderscheid te maken tussen eten uit fysiologische honger en eten dat wordt aangedreven door hang naar beloning, emoties of gewoontes, precies de herontdekking van ‘echte honger’ die in deze column wordt beschreven.
Onderzoekers noemen Data Driven Fasting een schaalbare, gepersonaliseerde interventie met een groeiende bewijsbasis, al betreft het hier vooralsnog vooral observationeel onderzoek naar gebruikers die de app op eigen initiatief zijn gaan gebruiken. Meer gecontroleerd onderzoek is nodig om de effecten definitief vast te stellen.
Belangrijk om te vermelden is dat Data Driven Fasting niet voor iedereen geschikt is. Mensen met diabetes die insuline of andere bloedglucoseverlagende medicatie gebruiken, wordt aangeraden om een dergelijke aanpak alleen te starten in overleg met een arts of diabetesverpleegkundige, omdat het bewust uitstellen van maaltijden bij deze groep tot gevaarlijk lage bloedsuikerwaarden kan leiden. Voor gezonde volwassenen zonder onderliggende aandoeningen lijkt de methode volgens de beschikbare data een relatief veilige en laagdrempelige manier om meer bewust met eetmomenten om te gaan.
Uitproberen
Veelgestelde vragen over Data Driven Fasting
Wat is Data Driven Fasting precies?
Het is een vorm van glucosegestuurd eten waarbij je pas eet wanneer je bloedglucosewaarde onder een persoonlijk vastgestelde drempel zakt, gemeten met een glucosemeter of sensor.
Is er wetenschappelijk bewijs voor Data Driven Fasting?
Ja, een observationele studie onder ruim 6.000 gebruikers liet bescheiden gewichtsverlies en klinisch relevante verbeteringen in nuchtere glucosewaarden zien, vooral bij mensen die bij aanvang al hogere waarden hadden.
Is Data Driven Fasting hetzelfde als intermittent fasting?
Niet helemaal. Bij Data Driven Fasting bepaalt je bloedglucosewaarde wanneer je eet, terwijl reguliere intermittent fasting meestal werkt met vaste tijdsvensters.
Heb ik een speciale app of sensor nodig om Data Driven Fasting te proberen?
De meest gebruikte aanpak werkt met een glucosemeter of sensor en de bijbehorende Data Driven Fasting-app, ontwikkeld door Marty Kendall, al kan het principe ook met handmatige metingen worden toegepast.
Meer persoonlijke praktijkervaringen lezen? Bekijk ook de andere artikelen op het thema NGW Magazine 2024.
