Boeken over Slaap: 3 Waardevolle Tips voor Betere Nachtrust

Op zoek naar boeken over slaap die je écht verder helpen? Slaapproblemen komen in Nederland veel voor: onderzoek van het RIVM laat zien dat een substantieel deel van de volwassenen regelmatig moeite heeft met inslapen of doorslapen. Wie boeken over slaap leest, ontdekt al snel dat er niet één wondermiddel bestaat, maar dat inzicht in je eigen slaapgedrag en verwachtingen vaak net zo belangrijk is als een vaste bedtijd. In deze boekenkast bespreken we drie boeken die vanuit verschillende invalshoeken – therapie, wetenschap en lifestyle – laten zien hoe je tot een betere nachtrust komt.

Waarom het bij slapeloosheid geen zin heeft steeds harder je best te doen. Geactualiseerde en herziene editie.

Slapen is lekker, gezond en belangrijk. Niet voor niets brengen we een flink deel van ons leven in bed door. Maar wat als je niet kúnt slapen, terwijl je zo verlangt naar een weldadige nachtrust? Misschien heb je al van alles geprobeerd om van je slaapprobleem af te komen zoals pillen slikken, lang in bed blijven liggen en ’s avonds geen leuke dingen meer doen. Heel begrijpelijk dat je dat allemaal doet, maar helaas, het werkt niet. Erger nog, je komt van de regen in de drup. In Slapen is niets doen lees je dat je niet méér moet doen om goed te slapen, maar juist mínder. Met als resultaat herstel van je natuurlijke slaappatroon en overdag voldoende energie om je leven voluit te leven.

Aline Kruit is arts en act-therapeut. Zij is gespecialiseerd in de behandeling van slaapproblemen met acceptance and commitment therapy (act) en is verbonden aan Sleepwise. Met haar behandeling heeft zij al talloze mensen geholpen om weer lekker te kunnen slapen. De belangrijkste boodschap van het boek: als je acties onderneemt omdat je móet slapen, geef je je hersenen het sein ‘onveilig’ en dat veroorzaakt stress.

Nieuwe wetenschappelijke inzichten over slapen en dromen.

Waarom slapen we? En waarom is gebrek aan slaap zo schadelijk? Tot voor kort had de wetenschap daar geen antwoord op, maar de laatste twintig jaar heeft een explosie aan nieuw onderzoek veel kunnen verhelderen omtrent een van onze meest fundamentele levensbehoeften. In Slaap legt hersenwetenschapper en slaapexpert Matthew Walker uit waarom slapen en dromen van levensbelang zijn.

Matthew P. Walker is hoogleraar neurowetenschappen en psychologie aan de Universiteit van Californië, Berkeley. Zijn onderzoek richt zich op de impact van slaap op de menselijke gezondheid en ziekte. Voorheen was hij hoogleraar psychiatrie aan de Harvard Medical School. Hij is oprichter en directeur van het Center for Human Sleep Science.

Praktische lifestyle-principes voor je beste nachtrust ooit.

Slaap is een absolute voorwaarde voor excellente prestaties. Slaap is zelfs belangrijker dan eten en bewegen samen. Heb jij een veeleisende baan, ben je ondernemer, draai je nachtdiensten of ben je een (top)sporter? Dan moet je goed slapen. Want zonder goede nachtrust neem je slechte beslissingen, maak je fouten op het werk, ben je een risico op de weg en is de kans op (sport)blessures 40 procent groter.

Slaapproblemen vroegtijdig signaleren voorkomt bijvoorbeeld (langdurig) verzuim. Sterker nog: het is de sleutel tot sneller herstel, veerkrachtige medewerkers en meer werkgeluk. Een keertje slecht slapen is niet zo erg, maar wel als het regelmatig voorkomt. Op lange termijn vergroot het de kans op burn-out of pre-diabetes. Sta je stijf van de stress? Val je moeilijk in slaap? Of word je gebroken wakker? Dan is dit boek voor jou! Superslapen biedt je een methode zonder radicale veranderingen, maar met kleine stapjes die grote effecten hebben.

Dat dit onderwerp zoveel aandacht krijgt in boeken over slaap is niet toevallig. Cijfers van het Trimbos-instituut en het CBS laten al jaren zien dat een groot deel van de Nederlanders aangeeft niet elke nacht uitgerust wakker te worden, en dat chronisch slaaptekort samenhangt met een hoger risico op stemmingsklachten en verminderde concentratie overdag. Boeken over slaap zoals deze drie titels bieden daarom geen quick fix, maar een combinatie van praktische adviezen en dieper begrip van wat slaap eigenlijk is en waarom je lichaam het nodig heeft. Meer achtergrond over gezond slaapgedrag is te vinden via Thuisarts.nl, de betrouwbare voorlichtingssite van huisartsen.

Benieuwd naar meer artikelen rond dit thema? Bekijk ook de andere bijdragen op de themapagina van N&S Magazine 2024.

Nog een paar vragen over boeken over slaap en hoe je ze het beste kunt gebruiken:

Welke boeken over slaap zijn geschikt als je al jaren slecht slaapt?
Bij langdurige slaapproblemen is het boek van Aline Kruit een goede eerste stap, omdat het uitlegt waarom hard je best doen om te slapen vaak averechts werkt. Boeken over slaap die op acceptatie en gedragsverandering zijn gebaseerd, sluiten vaak beter aan bij chronische klachten dan boeken met alleen praktische trucjes.

Is het nodig om alle drie de boeken over slaap te lezen?
Nee, dat hoeft niet. De drie titels vullen elkaar aan: het boek van Matthew Walker geeft wetenschappelijke achtergrond, terwijl Superslapen praktische lifestyle-tips biedt. Kies het boek dat het beste aansluit bij jouw situatie, of begin met het boek dat het dichtst bij je huidige slaapprobleem staat.

Kunnen boeken over slaap een dokter of slaaptherapeut vervangen?
Nee. Boeken over slaap bieden waardevolle inzichten en oefeningen, maar bij aanhoudende slapeloosheid, slaapapneu-klachten of ernstige vermoeidheid overdag is het verstandig een huisarts te raadplegen. Zij kunnen doorverwijzen naar gespecialiseerde slaapzorg als dat nodig is.

Hoeveel tijd kost het om resultaat te merken na het lezen van boeken over slaap?
Dat verschilt per persoon. Sommige lezers merken al binnen een paar weken verschil door kleine gedragsveranderingen, terwijl anderen er langer over doen om nieuwe gewoontes eigen te maken. Geduld en consistentie zijn daarbij belangrijker dan snelheid.