Ons lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Maar dat lukt niet bij iedereen, daarom geldt voor bepaalde groepen in Nederland een vitamine D suppletieadvies. En dat is logisch want vitamine D ondersteunt niet alleen je weerstand, het draagt ook bij aan sterke botten & tanden en aan een goed humeur.
De Gezondheidsraad adviseert een inname van 10 microgram vitamine D per dag voor volwassenen. Voor mannen en vrouwen boven de 70 jaar is dit 20 microgram per dag. Deze inname is de norm voor de totale vitamine D uit zonlicht en voeding. Naast dat je lichaam namelijk zelf vitamine D aanmaakt onder invloed van zonlicht zit het ook in bepaalde voeding zoals vette vis, vlees en eieren. Omdat niet iedereen deze hoeveelheden haalt, zeker niet als de zon zich weinig laat zien, als je een donkere huidskleur hebt, gesluierd bent of weinig buitenkomt, kan suppletie zinvol zijn.
Bij een vitamine D-tekort kan vermoeidheid voorkomen of last van de spieren en/of gewrichten. Het kan van invloed zijn op de weerstand en ook neerslachtigheid, kan een signaal zijn van een vitamine D-tekort.
