Acupressuur: vier punten voor opbouw en beweging van energie
Acupressuur werkt volgens dezelfde principes als de klassieke acupunctuur. Het verschil is dat er geen naalden worden gebruikt.
Je kunt acupressuur ook bij jezelf doen. Hieronder een aantal punten die helpen bij de opbouw en het in beweging zetten van energie.
Zoek de punten met je wijsvinger en masseer ze zacht en met aandacht. Tijdens het masseren geef je een lichte druk maar het mag niet pijnlijk zijn. Masseer met kleine rondjes rechtsom en houdt dit voor elk punt twee minuten vol. Vrouwen beginnen op het rechterdeel van het lichaam en doen daarna de linkerkant. Mannen beginnen links. Je kunt jezelf masseren maar het is ook heel fijn als iemand uit je naaste omgeving dit met aandacht en liefde doet.
Wat acupressuur zo aantrekkelijk maakt, is dat je geen naalden of specialistische apparatuur nodig hebt. Alleen je eigen handen, een paar minuten rust en aandacht voor waar je vingers de huid raken. Veel mensen bouwen het in als vast onderdeel van hun ochtendroutine, bijvoorbeeld direct na het opstaan of net voor het slapengaan.
De Drie Mijlen Punten voor meer energie
Acupressuur kan je lichaam helpen energie op te bouwen en in beweging te zetten. Het masseren van de befaamde Drie Mijlen Punten geeft je bijvoorbeeld een stevige energieboost. Niet voor niets danken de punten hun naam aan de afstand die uitgeputte soldaten uit het oude Chinese leger weer konden afleggen na het masseren ervan: drie mijlen!
De punten bevinden zich op de arm en op het been en hebben vrijwel dezelfde naam: Arm-3-mijlenpunt en Been-3-mijlenpunt. Door beide punten (zowel links als rechts) elke ochtend en avond twee minuten met zachte ronddraaiende bewegingen te masseren, merk je al snel dat je je energieker gaat voelen.
Het Arm-3-mijlen punt bevindt zich bovenop de onderarm, op de denkbeeldige lijn tussen duim en de buitenzijde van de elleboog. Het punt ligt op twee vingers afstand van de elleboog.
Het Been-3-mijlenpunt bevindt zich op de buitenzijde van het onderbeen, net onder de knie.
Twijfel je of je het juiste punt te pakken hebt? Zoek dan rustig in de omgeving van de beschreven plek naar een licht gevoelig of drukgevoelig plekje: dat is vaak een teken dat je het punt goed te pakken hebt.
De levermeridiaan en Dikke Darm 4
Om de kracht van deze punten te versterken is het verstandig ook een ander punt te masseren: het derde punt van de levermeridiaan. Dit zorgt voor het in beweging zetten van de energie. Dit punt bevindt zich op de voet, vlak voor de samenkomst van de middenvoetsbeentjes van de grote teen en de tweede teen.
Het meest bekende acupunctuurpunt is Dikke darm 4 of He Gu. Het werkt pijnstillend. Samen met Lever 3 of Tai Chong zet het de energie sterk in beweging.
He Gu ligt op de rug van de hand, op het zachte vlees tussen duim en wijsvinger. En dan bij voorkeur op het hoogste punt dat ontstaat als je duim en wijsvinger tegen elkaar drukt.
Het is de moeite waard om deze punten een aantal weken achter elkaar te proberen voordat je concludeert of het voor jou werkt. Zoals bij veel lichaamsgerichte technieken is consistentie belangrijker dan intensiteit: liever elke dag twee minuten dan één keer per week tien minuten.
Wat onderzoek zegt over acupressuur
Het Been-3-mijlenpunt staat in de Traditionele Chinese Geneeskunde bekend als Zusanli of ST36, en is een van de meest onderzochte acupunctuurpunten. Een systematische review naar acupunctuur bij kankergerelateerde vermoeidheid concludeerde dat dit punt de vermoeidheid mogelijk kan beïnvloeden via meerdere mechanismen, waaronder de regulatie van de HPA-as en ontstekingsbevorderende stoffen in het lichaam (PMC, 2024). Een meta-analyse naar acupressuur specifiek liet zien dat het drukken op punten als He Gu, Zusanli en Sanyinjiao kan bijdragen aan minder vermoeidheid, wanneer dagelijks een tot drie minuten per punt wordt gemasseerd (PubMed, 2022).
Ook He Gu (Dikke Darm 4), gelegen tussen duim en wijsvinger, is uitgebreid onderzocht vanwege de pijnstillende werking. Onderzoekers denken dat het stimuleren van dit punt de afgifte van endorfines vanuit de hypothalamus bevordert, wat de pijnstillende ervaring zou kunnen verklaren. De meeste studies rapporteren geen ernstige bijwerkingen van acupressuur, wat het een laagdrempelige techniek maakt om zelf te proberen.
Bron: www.acupunctuur.nl
Veelgestelde vragen
Hoe vaak kan ik deze punten masseren?
Dagelijks, bij voorkeur elke ochtend en avond. Twee minuten per punt is voldoende om effect te merken, zonder dat het te belastend wordt.
Kan acupressuur kwaad?
Acupressuur is over het algemeen veilig en er worden zelden ernstige bijwerkingen gerapporteerd. Voel je pijn of een onaangenaam gevoel, verminder dan de druk of stop met masseren.
Werkt acupressuur net zo goed als acupunctuur met naalden?
Onderzoek suggereert dat beide technieken via vergelijkbare mechanismen werken, al is het effect van acupunctuur met naalden in sommige studies iets sterker. Acupressuur is wel toegankelijker omdat je het overal zelf kunt toepassen.
Meer artikelen over natuurlijke energie en balans lees je in dit magazine.
