De helende kracht van de adem

Geshe YongDong Losar (1969) is een Tibetaanse Bönlama, ook wel spiritueel leraar, in de yungdrung böntraditie, die haar wortels heeft in de Himalaya. Hij woont in Canada en geeft les in veel centra en universiteiten verspreid over de hele wereld.

“Het is fantastisch om te zien dat dit nuttige en behulpzame boek van Geshe YongDong is verschenen. Het biedt een grote verscheidenheid aan eenvoudige, directe en diepgaande oefeningen met de adem (Sanskriet: prana, Tibetaans: lung), die allemaal het welzijn van lichaam, energie en geest op verschillende niveaus kunnen verbeteren. Ik ben blij dat Geshe YongDong deze oefeningen voor een breed publiek toegankelijk maakt en ik ben ervan overtuigd dat talloze levens hiermee geholpen zijn.”
Uit het voorwoord van Geshe Tenzin Wangyal Rinpoche

Rijden op de adem
(Hoofdstuk 6 van De helende kracht van de adem)

De adem is een paard,
drager van de geest
over paden van innerlijk licht en heling,
op weg naar huis, naar het Paleis van de Vrede.

Inzicht in de relatie tussen de geest en lung-energie is essentieel bij heling en het behoud van fysiek en geestelijk welbevinden. De Tibetaanse aanpak is hierbij een grote hulp. Volgens deze manier van kijken zijn tsa, lung en tigle drie sleutelwoorden voor de energetische dynamiek.

Tsa verwijst naar het energiekanaal. Lung verwijst in dit geval naar de beweging van innerlijke lucht of vitale energie. Tigle verwijst naar de geest of de helderlichtkwaliteit van de ware aard van de geest.

Deze drie worden vergeleken met een pad (energiekanaal), een paard (energie) en de berijder van het paard (de geest). Als je ergens naartoe wilt, is het eenvoudig als alle drie aanwezig zijn. Zonder weg of paard is het moeilijk lopen in je eentje.

Voor een eigentijdse vergelijking kun je denken aan een weg, een auto en een bestuurder. Ook nu geldt, als ze er alle drie zijn, wordt het een gemakkelijke reis. Ontbreekt de auto of de weg, dan kan het zijn dat je nooit aankomt waar je wezen wilt.

Laten we nu heling beschouwen als de plek waar we naartoe willen. Als we helemaal in het huidige moment kunnen zijn, onze geest focussen en in het zadel blijven, kunnen we onszelf helen.

Eenvoudige helingsoefeningen

Ontspan je nu en word je bewust van je ademhaling. Word de adem die naar binnen en naar buiten gaat gewaar, meer niet. Voel bijvoorbeeld de koelte of droogheid als hij door de neus binnenkomt, de warmte of beweging als hij langs je lippen strijkt en alle mogelijke veranderingen of verschillen bij de in- en uitademing in het algemeen. Als de geest afdwaalt en er andere gedachten opkomen, laat die dan gaan en richt je geest opnieuw op de adem. Breng hem steeds weer terug naar de adem.

Na verloop van tijd zal het lichaam ontspannen, de geest helder worden en als antwoord hierop zal de energie veranderen en gaan bewegen. Nu kunnen paard en berijder op pad gaan.

Stel, je hebt een letsel of artritis in je rechterknie en je wilt het helingsproces ondersteunen. Ontspan en breng je geest thuis zoals beschreven. Volg nu deze eenvoudige stappen voor het rijden op de adem op weg naar zelfheling.

Adem langzaam en diep in en houd je adem rustig vast. Visualiseer bij het inademen dat helend licht met de adem je lichaam in stroomt. Terwijl je je adem vasthoudt, visualiseer je dat hij samen met het licht naar je rechterknie beweegt. Neem vervolgens de tijd om je te verbeelden dat het helende licht je hele knie doorstraalt. Als je klaar bent adem je uit en visualiseer je dat de pijn of irritatie mee naar buiten gaat. Het deel dat pijn doet of beschadigd is, is als een huis vol rook. Deze ademhalingsoefening is alsof je alle deuren en ramen openzet, licht en frisse lucht binnenlaat en de rook naar buiten laat gaan. Doe dit zo vaak je wilt en zo lang als volgens jou nodig is. Heb geduld en vertrouw erop dat deze zorg en aandacht na verloop van tijd helend zullen werken.

De eenwording van geest, adem en licht tijdens dit soort oefeningen is een krachtig instrument van heling, dat fysiek, psychisch en energetisch een positieve werking heeft.

Helende mantra’s

In bovenstaand voorbeeld wordt helende energie opgewekt door mindful ademen in combinatie met een gevoelde aanwezigheid van licht. Bij mantra’s wordt de helende energie opgewekt door mindful ademen in combinatie met geluid dat op de uitademing verklankt wordt.

Een mantra kan een woord, een reeks woorden of een heilige lettergreep of klank zijn. Het herhalen of reciteren van mantra’s met de juiste intentie wekt helende energie op.

In mijn Tibetaanse cultuur worden er altijd mantra’s gereciteerd tijdens helingspraktijken. Een mantrasessie begint met de intentie dat we alles en iedereen het hoogste goed of welzijn toesturen. Vervolgens zingen we de gekozen mantra drie, zeven, eenentwintig of meer keren.

De sessie eindigt met een speciale ademzegen. Hierbij blaas je je eigen adem in je neusgaten door hem via de onderlip omhoog te leiden. Je ademt de lucht in als een zegen voor je hele lichaam en geest en voor een specifieke plek, worsteling of pijn.

Tijdens de inademing visualiseer je dat je lichaam doorstraald wordt door de adem. Je straalt licht uit. Terwijl je uitademt visualiseer je dat je de zegening als helend wit licht naar alle levende wezens stuurt, met name naar de mensen van wie je weet dat ze hulp en heling nodig hebben.

Windpaard

De bewegingen van onze fysieke adem zijn onlosmakelijk verbonden met de bewegingen van lung, waardoor de energieën van lichaam en geest aan elkaar worden gekoppeld. Als we ons lichaam ontspannen, ons bewust worden van onze adem en onze ademhaling op deze manier rustig en regelmatig laten worden, zal ook onze geest tot rust komen. De geest kan dan op de adem rijden zoals op een paard, en op geweldige manieren richting geven aan de vitale energie.

Deze concepten worden prachtig weergegeven in het Tibetaanse beeld van lung ta, het windpaard. Dit mythische wezen symboliseert onze eigen vitaliteit. Machtig stijgt hij omhoog op de wind. Hij draagt en bezorgt energie, gebeden, heling, evenwicht en voorspoed bij iedereen in nood.

We kunnen altijd en overal mindful ademen beoefenen en paard en berijder met elkaar verbinden. De simpele, levengevende beweging van lucht in en uit het lichaam is een voortdurende uitnodiging om onze geest te gebruiken en het paard te leiden.

Boekfragment uit: De helende kracht van de adem – Tibetaanse ademhalingsoefeningen voor fysieke, mentale en emotionele gezondheid
Geshe YongDong Losar
www.samsarabooks.com