Terug naar je energieke zelf: in 7 stappen gezond, fit en mindful
Vraag aan een willekeurig aantal personen wat “gezond zijn” is, en je krijgt evenzoveel verschillende antwoorden. De één koppelt gezondheid aan geluk, de ander aan de afwezigheid van lichamelijke of mentale klachten. Gezondheid is geen one-size-fits-all begrip, maar heeft wel een onderliggende gemeenschappelijke deler: energie. Als je geen energie hebt, voel je je moe, heb je minder zin om actief te zijn, te sporten en sociale activiteiten te ondernemen en herstelt je lichaam moeizaam van inspanning of ziekte. Gezondheid begint dus bij het hebben van genoeg energie. Hoeveel energie, dat is ook weer voor iedereen anders. Maar op z’n minst zoveel energie dat alle processen in je lichaam naar behoren werken zodat je lekker in je vel zit. Hierover gaat het boek Terug naar je energieke zelf: in 7 stappen gezond, fit en mindful.
It’s all about energy
Als je gezondheidsprofessional bent, herken je vast dat het vaak misgaat met de energie bij je cliënten. En dat je vaak dezelfde basisinterventies voorstelt om de energie te herstellen. Een van de ideeën achter dit boek is mensen zelf de regie te geven over hun leefstijlverandering op weg naar meer energie om zo een goede basis te leggen voor hun gezondheid.
Het begon allemaal met mijn eigen energie, of eigenlijk het gebrek daaraan. Tien jaar geleden had ik genoeg van mijn gezondheidsklachten: allergieën, buikpijn, hoofdpijn, rugklachten, migraine-aanvallen, eczeem en KNO-problematiek. Ik had zo’n beetje alle pillen, poeders, neussprays en crèmes die huisarts en specialisten voorschreven in lichte en zwaardere versies, geprobeerd en voelde me geen haar beter. Ik had geen energie, nergens zin in en zat letterlijk en figuurlijk niet lekker in mijn vel. Ik wilde me niet neerleggen bij het onbevredigende “leer er maar mee leven”, maar wist niet wat te doen. Ik weigerde te geloven dat ik er geen grip op kon krijgen. En dus ging ik op zoek. Ik verbreedde mijn blik naar de complementaire gezondheidszorg, die toen al veel meer leefstijlgedreven was. En zo belandde ik in de wereld van voeding, leefstijl en natuurlijke gezondheid. En leerde dat het allemaal om energie draait.
Leefstijl als medicijn
De succesverhalen van mensen die met behulp van het aanpassen van hun leefstijl van hun gezondheidsklachten afkomen, zijn talrijk en lijken soms bijna te mooi om waar te zijn. Bereid om alles wat nodig was te leren en te proberen, dompelde ik me volledig onder in een nieuwe leefstijl. Ik kocht kookboeken, ging op supermarktsafari en dook de keuken in. Ik las het internet uit over gezonde voeding en leefstijl en paste alles wat ik leerde toe. Ik worstelde en kwam weer boven. En langzaam ging het beter. Ik kreeg meer energie en mijn “onoplosbare” klachten verdwenen. Inderdaad: geen buikpijn meer, geen migraine meer en geen eczeem meer. Het ging overigens niet zo snel als de verhalen deden geloven; die waren toch iets te mooi om waar te zijn. Een intense periode volgde, met de nodige terugvallen en soms regelrechte tegenzin. Precies zoals dat gaat in het leven, en waar veel van mijn latere cliënten ook mee bleken te worstelen. Toch hield ik het vertrouwen in mijn lijf en het zelfherstellend vermogen daarvan. Want er was echt een opgaande lijn, al was het met babystapjes. Het bleef experimenteren, aanpassen, finetunen…en met succes. Leefstijl bleek écht mijn medicijn. Gaandeweg mijn eigen reis vond ik mijn missie: anderen helpen om met behulp van leefstijlveranderingen gezonder te worden en zogenaamd onoplosbare gezondheidsklachten op te lossen om de energiekste versie van zichzelf te worden.
Ervaring, kennis en inspiratie
Omdat ik niet alleen wilde ervaren, maar ook snappen wat er in mijn lijf gebeurde, schoolde ik me om van jurist tot orthomoleculair en kPNI-therapeut. Oftewel een gezondheidsprofessional met kennis van de voedingsstoffen die nodig zijn om alle processen in je lijf goed te laten verlopen, om gezond te worden en te blijven. En met kennis van hoe je je lijf ondersteunt met voeding, supplementen, beweging, slaap, ontspanning en af en toe een lekkere uitdaging. Bijna alles wat ik leerde, paste ik toe op mezelf. Omdat je pas echt begrijpt waar anderen doorheen gaan, als je het zelf hebt doorleefd.
Ik begon een blog over mijn persoonlijke reis, om anderen te inspireren met kennis en voorbeelden uit de praktijk. Ik startte een praktijk waarin ik mensen één op één begeleidde naar een betere gezondheid. Ik gaf lezingen en workshops over gezond, fit en energiek worden en blijven. Ik herontdekte mijn passie voor schrijven en kennis delen en ging breder schrijven over gezondheid en leefstijl, voor mijn eigen blog en in opdracht van anderen. Toen ik na lange tijd bij de huisarts kwam voor één van mijn kinderen, viel ze bijna van haar stoel: zo fit, stralend en energiek had ze me nog nooit gezien. Ze was razend enthousiast en nieuwsgierig naar mijn ervaringen. Of ze misschien patiënten naar mij mocht doorsturen? Een groter compliment kon ik niet krijgen. Mission accomplished! Jaren later was het tijd voor een nieuwe uitdaging: dit boek. Ik bundelde al mijn kennis, persoonlijke en cliëntervaringen tot een praktisch plan voor meer grip op gezondheid en energie.
Energieke ontdekkingsreis in 7 stappen
Terug naar je energieke zelf is een 7-stappenplan dat de basis legt voor een gezonde leefstijl, vanuit een integrale, evolutionaire en orthomoleculaire visie op gezondheid. Het boek helpt in het maken van gezonde keuzes, met behulp van een heldere uitleg en praktische tips. Door de nadruk te leggen op het positieve en het feit dat iedere (kleine) stap bijdraagt, wordt de kans op succes vergroot.
De eerste stap is gewijd aan motivatie en het succesvol bereiken van verandering. Het gaat over mindset en nieuwe gewoontes toepassen. Hoe doe je dat effectief en hoe zorg je dat je niet terugvalt in oud gedrag? Daarmee wordt het pad geplaveid voor de veranderingen die in de volgende 6 stappen aan de orde komen.
De tweede stap gaat over de leefomgeving. De leefomgeving wordt ten onrechte vaak niet meegenomen als het gaat over leefstijl. De leefomgeving heeft grote invloed op energie en gezondheid. En ook op dit vlak kan je weldegelijk stappen zetten die een positieve invloed hebben op je energieniveau.
Stap 3 gaat over voeding. Het uitgangspunt is Paleo- of oervoeding: gezonde, volwaardige voeding die past bij onze evolutie en onze menselijke genen. In dit uitgebreide hoofdstuk wordt niet alleen beschreven welke voeding bijdraagt aan meer energie en waarom, maar ook hoe je de overstap naar een nieuw voedingspatroon effectief bereikt.
In stap 4 wordt de invloed van beweging op energie beschreven. Wat doet beweging met je? Waarom is het belangrijk om regelmatig te bewegen? Wat kan je doen en hoe motiveer je jezelf?
De invloed van stress en ontspanning op energie komt aan de orde in stap 5. Hoe zorg je voor minder stress, of hoe leer je er ten minste beter mee om te gaan? Mindfulness speelt daarbij een belangrijke rol. In het boek zijn enkele mindfulnessoefeningen opgenomen die eenvoudig toegepast kunnen worden.
In stap 6 wordt het belang van slaap en het effect ervan op gezondheid en energie uitgelegd. De werking van het bioritme komt aan de orde, alsmede een heleboel tips om beter te slapen. Ook wordt ingegaan op wat je kunt doen als slaap door externe factoren wordt verstoord, bijvoorbeeld in het geval van nachtdiensten.
Stap 7 tot slot gaat over intermittent living: waarom het goed is om af en toe buiten je comfortzone te gaan en het lichaam een onverwachte prikkel te geven. Kou, hitte, honger, dorst, mentale en gedragsmatige uitdagingen.
Het boek sluit af met een bonusstap: een hoofdstuk gewijd aan troubleshooten. Wat als het niet lukt om de stappen toe te passen? Of als de klad erin komt? Of als je last krijgt van klachten die je voorheen niet had? Kortom, alles om verder te kunnen als het even tegenzit.
Een uniek, persoonlijk traject
Het traject naar meer energie en een betere gezondheid is persoonlijk en voor iedereen anders. De stappen uit het boek zijn weliswaar universeel, maar laten genoeg ruimte voor toepassing in iedere unieke situatie. Ze zijn in willekeurige volgorde te nemen, over te slaan of opnieuw te doen. Gezondheidsprofessionals kunnen dit boek gebruiken in hun behandeltraject en kunnen hun cliënten begeleiden bij het nemen van de stappen in de volgorde waarin dat in het behandeltraject past. Daarmee wordt een stukje verantwoordelijkheid en regie bij de cliënt gelegd en wordt hij of zij betrokken bij zijn eigen herstel. Vanuit een positieve mindset. Want: “Simply with a change of mind, you can change your life.”
Terug naar je energieke zelf: in 7 stappen gezond, fit en mindful is verkrijgbaar via Amazon.nl, Bol.com en de webshop van Healthboostacademy.nl
Paperback, 124 pagina’s
Auteur: Femke van Doesburg
Uitgever: HealthBoost Academy
ISBN 9789083349909 (paperback), 9789083349916 (e-book)
