supplementenadvies gezondheidsraad is bedoeld voor specifieke groepen die via voeding alleen niet altijd genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je over het algemeen voldoende voedingsstoffen binnen. Voor sommige groepen mensen is dit niet het geval, en daarom brengt de Gezondheidsraad gericht supplementenadvies uit voor deze doelgroepen.
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je over het algemeen voldoende voedingsstoffen binnen. Voor sommige groepen mensen is dit niet het geval.
Vitamine K en D voor baby’s en jonge kinderen
Vitamine K is belangrijk voor de bloedstolling. Het geven van extra vitamine D vermindert het risico op rachitis (Engelse ziekte), een aandoening waarbij botten onvoldoende verharden. Dit onderdeel van het supplementenadvies gezondheidsraad wordt in Nederland standaard besproken bij het consultatiebureau, zodat ouders precies weten hoeveel druppels nodig zijn en tot welke leeftijd.
Foliumzuur, vitamine D en ijzer voor vrouwen die zwanger zijn of willen worden
Het gebruik van extra foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen zoals een open ruggetje, vooral wanneer op tijd gestart wordt: idealiter al vier weken voordat een zwangerschap begint tot en met de tiende week. Extra vitamine D kan de kans op een kind met een laag geboortegewicht verkleinen en draagt bij aan een gezonde botopbouw bij het ongeboren kind. IJzer is daarnaast belangrijk omdat de ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap flink toeneemt.
Vitamine B12 voor veganisten
Vitamine B12 (aanwezig in dierlijke producten) is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor de werking van het zenuwstelsel. Omdat plantaardige voeding vrijwel geen vitamine B12 bevat, is suppletie voor veganisten volgens het supplementenadvies gezondheidsraad niet optioneel maar noodzakelijk om op de lange termijn tekorten en zenuwschade te voorkomen.
Vitamine D en B12 voor ouderen
Vitamine D vermindert het risico op vallen en botbreuken, wat bij ouderen kan leiden tot langdurige revalidatie of verlies van zelfstandigheid. Bij het ouder worden maakt de maag minder maagzuur aan, waardoor vitamine B12 minder goed uit voeding opgenomen kan worden. Dit onderdeel van het supplementenadvies gezondheidsraad geldt voor alle mensen boven de 70 jaar, ongeacht hoe gezond zij verder eten.
Vitamine D voor mensen met een donkere huidskleur of weinig buiten
Als je een donkere huidskleur hebt, weinig buiten komt of de huid bedekt, kan het zijn dat je niet genoeg vitamine D onder invloed van zonlicht aanmaakt. Een donkere huid heeft namelijk meer zonlicht nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D aan te maken als een lichte huid, wat dit deel van het supplementenadvies gezondheidsraad extra relevant maakt voor mensen met een migratieachtergrond uit zonrijkere landen die in Nederland wonen.
Multivitamine bij eenzijdige voeding
Wanneer je doorgaans minder dan 1.500 kcal per dag eet of een eenzijdig voedingspatroon hebt, is de kans groot dat je onvoldoende vitaminen en mineralen krijgt. Dit kan bijvoorbeeld spelen bij streng lijnen, bepaalde medische diëten of chronisch verminderde eetlust. In die gevallen adviseert het supplementenadvies gezondheidsraad een algemene multivitamine als aanvulling, al blijft het aanpakken van de onderliggende oorzaak van de eenzijdige voeding minstens zo belangrijk.
Het supplementenadvies gezondheidsraad is gebaseerd op uitgebreide wetenschappelijke evaluaties van voedingsonderzoek en wordt regelmatig geactualiseerd. Belangrijk om te onthouden: dit advies geldt voor specifieke groepen met een verhoogd risico op een tekort, niet voor de gehele bevolking. Het Voedingscentrum vertaalt het supplementenadvies gezondheidsraad naar praktische richtlijnen die je kunt toepassen in je dagelijkse voeding en eventuele suppletie. Meer informatie is te vinden via het Voedingscentrum.
Lees ook meer gerelateerde artikelen op de themapagina van N&S Magazine 2022.
Veelgestelde vragen
Geldt het supplementenadvies gezondheidsraad voor iedereen?
Nee. Het supplementenadvies gezondheidsraad richt zich specifiek op groepen met een verhoogd risico op een tekort, zoals baby’s, zwangere vrouwen, veganisten, ouderen en mensen met een donkere huidskleur. Voor de meeste gezonde volwassenen die gevarieerd eten, is aanvullende suppletie niet nodig.
Kan ik zelf bepalen of ik supplementen volgens dit advies moet nemen?
Voor de meeste adviezen, zoals vitamine D voor ouderen, kun je op basis van de richtlijnen zelf een weloverwogen keuze maken. Bij twijfel, of bij een bestaande medische aandoening, is het verstandig het supplementenadvies gezondheidsraad te bespreken met een huisarts of diëtist.
Wat gebeurt er als ik dit supplementenadvies niet opvolg terwijl ik wel tot een risicogroep behoor?
Het risico op een tekort neemt dan toe, met mogelijke gevolgen zoals een verhoogd risico op botbreuken bij ouderen die geen vitamine D nemen, of geboorteafwijkingen bij zwangere vrouwen zonder extra foliumzuur. Het supplementenadvies gezondheidsraad is juist bedoeld om deze risico’s te verkleinen.
Zijn supplementen uit dit advies gratis of vergoed?
Vitamine D-, foliumzuur- en vitamine K-druppels zijn losverkrijgbaar bij drogist en apotheek en meestal niet duur. Voor specifieke doelgroepen, zoals baby’s, worden sommige supplementen via het consultatiebureau geadviseerd of verstrekt, maar dit verschilt per situatie.
Bron: www.ivg-info.nl
Wordt het supplementenadvies gezondheidsraad regelmatig bijgewerkt?
Ja, de Gezondheidsraad evalueert de wetenschappelijke onderbouwing periodiek en past de aanbevelingen aan wanneer nieuw onderzoek daartoe aanleiding geeft. Het is daarom verstandig om bij twijfel de meest recente versie van het supplementenadvies gezondheidsraad te raadplegen via de officiële website.
