Boekenkast: mentale gezondheid op de boekenplank

Het DOSE Effect

Verbeter je mentale en fysieke gezondheid met dopamine, oxytocine, serotonine, endorfinen – TJ Power Slaaptekort, zinloos scrollen, suiker, zittend werk: onze moderne levensstijl is niet alleen slecht voor ons lijf, maar ook voor onze hersenen. In een wereld waarin we continu worden blootgesteld aan prikkels, stress en ongezonde gewoonten raakt onze mentale en fysieke gezondheid steeds verder uit balans. In Het DOSE Effect onthult neurowetenschapper en gedragsdeskundige TJ Power hoe je met eenvoudige aanpassingen in je dagelijks leven de aanmaak van vier essentiële gelukshormonen stimuleert: dopamine voor motivatie en doorzettingsvermogen, oxytocine voor diepere sociale verbindingen, serotonine voor meer ontspanning en een positieve mindset en endorfinen om stress te verminderen en je gelukkiger te voelen. Dit boek biedt direct toepasbare inzichten en praktische oefeningen die je helpen om meer focus, rust en energie te krijgen – en daarmee grip op je mentale welzijn. Ontdek hoe kleine veranderingen een groot verschil maken en leer hoe je jouw brein optimaal laat functioneren.

Emotionele Gezondheid

Heel jezelf van binnenuit – Mohammed Boulahrir Hoe beter de energie door je lichaam stroomt, hoe gezonder je bent. Ik zeg dat niet zomaar. Ik kreeg dit inzicht als natuurgeneeskundige, nadat ik duizenden mensen had begeleid met hun gezondheid. Alles wijst duidelijk één kant op: je emoties zijn bepalend voor je lichamelijke gezondheid én je mentale veerkracht. Sommige emoties zorgen ervoor dat de energie in je lichaam minder goed stroomt. De energieblokkades die daardoor ontstaan, maken je langzaam ziek. In dit boek ontdek je wat de belangrijkste energieblokkades zijn en hoe je die kunt oplossen. Aan de hand van verschillende oefeningen kun je direct aan de slag met het verhogen van jouw levensenergie. Je krijgt daarbij een antwoord op de onderstaande vragen:

• Hoe ga je meer van jezelf houden?
• Hoe heel je onverwerkte emoties uit je jeugd?
• Hoe pak je chronische stress aan bij de bron?
• Hoe houd je je staande in moeilijke situaties?
• Hoe verminder je laaggradige ontstekingen die aan de basis staan van bijna alle welvaartsziektes?
• Hoe krijg je meer helderheid over je leven en blijf je trouw aan jezelf?

De dopamine factor

Waarom ons brein verslaafd wil zijn – Anna Lembke Wij zijn verslaafd aan genot. Dopamine laat ons goed voelen, maar veroorzaakt ook pijn, depressie en angst. Deze bestseller laat zien hoe je tevredenheid vindt door dopamine onder controle te houden. We leven in een tijdperk waarin we ongekende toegang hebben tot stimuli die ons aanhoudend belonen met dopamineshots: drugs, eten, sociale media, winkelen, gokken en sexting. Dopamine laat ons goed en springlevend voelen, maar kan ons ook angstig, afhankelijk of zelfs verslaafd maken. Anna Lembke laat in De dopamine factor aan de hand van de laatste wetenschappelijke ontdekkingen zien wat dopamine met ons doet en waarom ons brein verslaafd wil zijn. We zijn continu op zoek naar de volgende fix en rusten niet voordat we weer beloond worden. Sterker nog: we willen dat gevoel nooit meer kwijtraken. Maar plezier gaat ook altijd over pijn. Wanneer ontploft ons hoofd? En hoe doorbreken we de cyclus van verslaving en pijn? Lembke introduceert het begrip ‘zelfbinding’, waarmee je de balans kan herstellen en een gezonder en evenwichtiger leven kunt leiden.