Wat is magnesium?
Magnesium is een essentieel mineraal, dat een vitale rol speelt in talloze processen in het menselijk lichaam. Met ongeveer 300 verschillende functies is magnesium een onmisbaar element voor een optimale gezondheid. Het belang van magnesium strekt zich uit tot verschillende lichaamsdelen en systemen. Ons lichaam bevat ongeveer 25 gram magnesium, waarvan de helft is geconcentreerd in onze botten en tanden. Dit helpt bij het handhaven van een gezonde botdichtheid en draagt bij aan de structurele integriteit van ons skelet. De overige magnesiumvoorraden zijn verdeeld over onze cellen, spieren, zenuwstelsel en organen, waar het een breed scala aan taken uitvoert.
Het mineraal werkt samen met andere voedingsstoffen, zoals calcium en vitamine D. De opname van magnesium vindt hoofdzakelijk plaats aan het einde van de dunne darm. Hoewel het lichaam over het algemeen efficiënt is in het opnemen van magnesium uit voeding, varieert de opnamegraad van persoon tot persoon. Factoren zoals voedingskeuzes, voedingsstatus, spijsverteringsgezondheid en de aanwezigheid van bepaalde medicijnen kunnen van invloed zijn op de opname-efficiëntie. Over het algemeen wordt geschat dat de opname van magnesium uit voeding varieert tussen de 20% en 60%.
Waar zit magnesium in?
Magnesium is aanwezig in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Enkele goede bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, noten en zaden, volle granen, bonen en peulvruchten.
Hoeveel magnesium heb ik nodig per dag?
Voor de dagelijkse inname van magnesium houden we de referentie-inname (RI) aan. De referentie-inname is een maatstaaf van de Europese Commissie voor hoeveel je als gezond persoon nodig hebt van een bepaalde voedingsstof. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 350 milligram bij een volwassen man en 300 milligram bij een volwassen vrouw.
Organisch of anorganisch gebonden magnesium
In een magnesiumsupplement kan het mineraal gebonden zijn aan organische of een anorganische stof. Een organische stof wordt in de natuur gemaakt door een organisme, terwijl een anorganische stof niet door levende organismen wordt geproduceerd.
Veel magnesiumsupplementen bevatten anorganische verbindingen, aangezien deze goedkoper en gemakkelijker te produceren zijn. Voorbeelden van anorganische magnesiumsupplementen zijn magnesiumoxide en magnesiumcarbonaat. Anorganische supplementen bevatten in verhouding meestal meer (elementair) magnesium, maar die worden minder goed opgenomen dan bij een organisch supplement.
Organisch gebonden magnesiumsupplementen bevatten meestal minder magnesium, maar hebben een hogere biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat organisch magnesium makkelijker wordt opgenomen in de darmen en effectiever is in het lichaam. De best opneembare organische magnesiumverbindingen zijn: magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumtauraat, aquaminmagnesium en magnesiummalaat.
