Door: Juglen Zwaan
Veel mensen wachten heel hun leven totdat ze gelukkig zullen zijn. Mensen denken misschien ‘als ik meer geld zou hebben…’ of ‘als ik meer gewicht zou verliezen…’, ‘…dan zal ik gelukkig zijn’. Hier is een geheimpje: je kunt nu al gelukkig zijn! Het is niet altijd gemakkelijk, maar je kunt ervoor kiezen om gelukkig te zijn. En gedurende het merendeel van de omstandigheden is er niemand die jou daarvan kan weerhouden behalve jijzelf. De waarheid is, dat geluk niet komt van rijkdom, de perfecte looks of zelfs van het hebben van een perfecte relatie. Gelukkig zijn komt van binnenuit!
Wat is het geheim om gelukkig te zijn? Iedereen kan leren hoe het moet, net zoals je iedere andere vaardigheid kunt aanleren. Degenen die gelukkig zijn, lijken een aantal gewoonten te hebben waardoor er rust in hun leven is: als je leert hoe je deze gewoonten kunt toepassen in je leven, is er een grote kans dat ook jij gelukkig zult zijn. Dit artikel gaat over 22 gewoonten die helpen om meer geluk in het leven te ervaren.
1. Het loslaten van wrok. Vergeven en vergeten is nodig voor je eigen geluk. Zolang je blijft vasthouden aan haat, angst, pijn en andere negatieve emoties, staat dit je eigen geluk in de weg. Het loslaten van wrok bevrijdt je van negativiteit, waardoor meer positieve emoties deze ruimte kunnen invullen.
2. Behandel iedereen met vriendelijkheid. Vriendelijkheid is niet alleen besmettelijk, het is ook bewezen dat vriendelijkheid je gelukkiger maakt. Wanneer je aardig bent voor anderen, produceren je hersenen feel good-hormonen en neurotransmitters zoals serotonine.
3. Zie problemen als uitdagingen. Verander je interne dialoog zodat je, iedere keer dat je een ‘probleem’ hebt, dit zult zien als een uitdaging of een nieuwe kans om je leven te verbeteren. Verban het woord ‘probleem’ in zijn geheel uit je gedachten.
4. Uit je dankbaarheid voor dat wat je wél hebt. Mensen die dankbaar zijn voor datgene wat ze hebben, kunnen beter het hoofd bieden aan stress, hebben meer positieve emoties en zijn beter in het behalen van hun doelen. De beste manier om de positieve kracht van dankbaarheid te benutten, is om een dankbaarheidsdagboek of -lijst bij te houden. Hierin kun je precies bijhouden waarvoor je elke dag dankbaar bent. Dit is gelinkt aan een vrolijker stemming, een groter optimisme en zelfs een betere fysieke gezondheid.
5. Heb grote dromen. Ga je gang en heb grote dromen! Hierdoor is het waarschijnlijker dat je je doelen zult bereiken. In plaats van jezelf te beperken door geen grote doelen na te jagen, is het zo dat, wanneer je grote dromen hebt en je jezelf openstelt voor een optimistischer toestand, je de kracht bezit werkelijk alles te kunnen bereiken wat je wenst.
6. Maak je niet druk om kleine dingen. Als dat waar je boos om bent niet meer belangrijk is over een jaar, een maand, een week of zelfs al over een dag vanaf nu, waarom zou je je er dan druk over maken? Gelukkige mensen weten hoe ze de dagelijkse irritaties zo van hun rug kunnen laten rollen.
7. Praat aardig over anderen. Het kan verleidelijk zijn om bijvoorbeeld op het werk bij de koffiemachine te roddelen over andere mensen, maar op een negatieve manier over andere praten is alsof je een bad neemt in negatieve emoties. Probeer in plaats daarvan om voortaan alleen nog maar positieve, aardige woorden te zeggen over andere mensen. Daarmee help je jezelf ook positief te denken.
8. Voorkom dat je je excuses moet gaan maken. Het is erg makkelijk om anderen de schuld te geven van je eigen fouten, maar als je dat doet, is het niet erg waarschijnlijk dat je dit zomaar achter je zult laten. Gelukkige mensen nemen verantwoordelijkheid voor hun eigen fouten en gebruiken deze fouten als een kans om hun leven te beteren.
9. Leef in het nu. Sta jezelf toe om hetgeen je doet, wat het ook is, te doen met je volle aandacht en neem de tijd om echt in het huidige moment te zijn. Voorkom dat je negatieve gebeurtenissen uit het verleden opnieuw afspeelt in je hoofd of dat je je druk maakt over de toekomst: geniet gewoon van wat er zich nú in je leven afspeelt.
10. Word iedere morgen op dezelfde tijd wakker. Iedere ochtend op dezelfde tijd opstaan (zo mogelijk vroeg) is bedrieglijk eenvoudig. Als je dat op die manier doet, zal dit je natuurlijke slaap-waakritme ten goede komen waardoor je eenvoudiger en energieker wakker zult worden. Daar komt nog bij dat de gewoonte om elke dag vroeg op te staan er eentje is, die veel succesvolle mensen ook hebben; het verbetert de productiviteit en de focus.
11. Vergelijk jezelf niet met anderen. Jouw leven is uniek. Meet daarom niet wat je ‘waard’ bent door jezelf te vergelijken met anderen. Zelfs jezelf als beter zien dan bijvoorbeeld je collega’s, kan schadelijk zijn voor je geluk. Dit omdat dit gepaard kan gaan met vooroordelen en ongezonde gevoelens van superioriteit. Meet je eigen succes op basis van je eigen vooruitgang, niet op die van anderen.
12. Omring jezelf met positieve mensen. Het gezegde ‘Waar je mee omgaat, word je mee besmet’ is helemaal waar. Dat is ook waarom je beter vrienden kunt kiezen die optimistisch en blij met zichzelf zijn, omdat je dan omringd wordt door positieve energie.
13. Realiseer je dat je niet andermans toestemming nodig hebt. Het is erg belangrijk om je eigen dromen en wensen na te jagen zonder dat ‘neezeggers’ je in de weg staan. Het kan fijn zijn om andermans mening te weten, maar blijf handelen naar wat je hart je ingeeft en raak niet van de koers door eventuele goedkeuring die van anderen moet komen.
14. Neem de tijd om te luisteren. Luisteren helpt je om naar de wijsheid van anderen te luisteren en helpt je tegelijkertijd om je eigen gedachten stil te laten zijn. Intensief luisteren kan je helpen je goed te voelen terwijl je er verschillende nieuwe inzichten op na kunt houden.
15. Koester sociale relaties. Positieve relaties zijn de sleutel naar geluk. Zorg er dus voor dat je tijd maakt om vrienden, familie en anderen bij wie je je goed voelt, te bezoeken.
16. Mediteer. Meditatie helpt je om je gedachten gefocust te houden; meditatie kalmeert je zenuwen en het ondersteunt je innerlijke vrede. Onderzoek toont aan dat mediteren zelfs kan leiden tot fysieke veranderingen in je brein, welke je gelukkiger kunnen maken.
17. Eet gezond. Wat je eet, heeft direct invloed op je stemming en je energieniveau, zowel voor de korte als de lange termijn. Goed eten kan je lichaam en geest in een gefocuste, vrolijke stemming brengen, terwijl geraffineerde junkfood je eerder traag en gevoelig voor chronische ziekten zal maken.
18. Ga sporten. Sporten geeft de gezondheidsbevorderende chemicaliën in je hersens zoals serotonine, dopamine en noradrenaline een positieve boost die effecten van stress en symptomen van depressiviteit kunnen neutraliseren. Zie sporten niet alleen als een medisch instrument om gewicht te verliezen, ziekten te voorkomen en langer te leven (allemaal voordelen die zich hierdoor zullen voordoen), maar probeer sporten ook te zien als een dagelijks instrument om je geestelijk vrijwel direct beter te voelen, stress te verminderen en je gelukkiger te voelen.
19. Zorg voor een opgeruimde omgeving. Rommel om je heen zorgt ervoor dat alle energie uit je wordt gezogen, terwijl je gevoelens van chaos hiervoor in de plaats krijgt. Rommel is een vaak niet-herkende bron van stress die tot uiting komt in de vorm van angst, frustratie, afleiding en zelfs als schuldgevoelens. Geef je huis en kantoor dus een frisse schoonmaakbeurt, verwijder overtollig papier en prullaria, ruim digitale bestanden op net zoals alle andere ‘spullen’ die alleen ruimte in nemen, zowel in je fysieke omgeving als in je gedachten.
20. Wees eerlijk. Iedere keer dat je liegt, zal je stressniveau waarschijnlijk toenemen en je zelfrespect een klein beetje afbrokkelen. Daar komt nog bij dat, als anderen erachter komen dat je een leugenaar bent, dit je persoonlijke en zakelijke relaties zal schaden. Aan de andere kant is het zo dat, als je eerlijk bent en je de waarheid spreekt, dit je mentale gezondheid een boost zal geven, en hierdoor zullen anderen een groeiend vertrouwen in je hebben.
21. Zorg voor persoonlijke controle. Voorkom dat anderen jou je manier van leven voorschrijven. Zorg in plaats daarvan voor persoonlijke controle in je leven, die je toelaat om je eigen doelen en dromen na te jagen, die zullen zorgen voor een groter gevoel van persoonlijke eigenwaarde.
22. Accepteer datgene dat je niet kunt veranderen. Niet alles in je leven zal perfect zijn, en zie dát als perfect en prima. Gelukkige mensen leren om onrechtvaardigheden in hun leven die ze niet kunnen veranderen, te accepteren en om in plaats daarvan hun energie te stoppen in wat ze wél kunnen verbeteren.
Een gezonde levensstijl verbetert op een natuurlijke manier je geluksgevoel
Het kan je zijn opgevallen dat sommige gewoonten van gelukkige mensen dezelfde zijn als van degenen die er een gezonde levensstijl op nahouden, bijvoorbeeld voldoende beweging en gezond eten. Op het moment dat je er een gelukkige mindset op nahoudt, en zelfs nog daarvoor, zullen gezonde gewoonten je stemming op een natuurlijke manier verbeteren, zelfs in stressvolle situaties. Gelukkige mensen zijn meestal gezonde mensen en andersom, dus in aanvulling op gezonde voeding en voldoende beweging kunnen onderstaande strategieën je ook helpen om je emotionele welzijn te verbeteren:
Goede slaap: slaaptekort is gelinkt aan psychische stoornissen zoals angsten en bipolaire depressie. Daarentegen is een juiste hoeveelheid slaap gelinkt aan positieve karaktereigenschappen zoals optimisme, meer zelfvertrouwen en een beter vermogen om problemen op te lossen.
Dierlijke omega-3-vetten: het hebben van lage concentraties van de omega-3-vetten EPA en DHA staan er bekend om dat ze het risico op stemmingswisselingen en stemmingsstoornissen verhogen. Degenen die aan depressies lijden, hebben lagere waarden omega-3-vetten in hun bloed vergeleken met niet-depressieve personen. Krillolie is een goede bron van omega-3-vetten.
Regelmatige blootstelling aan de zon: dit is essentieel voor de productie van vitamine D. Lage niveaus hiervan zijn gelinkt aan depressie. Naast de vitamine-D-productie is van regelmatige blootstelling aan de zon ook bekend dat het de stemming verbetert en de energieniveaus verhoogt doordat het de endorfineproductie stimuleert.
Juglen is orthomoleculair therapeut en heeft zichzelf genezen door gezonder te gaan leven. Hij schreef onder andere het e-book Gezonde voeding, de basisregels (gratis te downloaden) en Gezond afvallen en het boek De supplementenwijzer. Meer informatie: www.ahealthylife.nl.
Waarom gelukkige mensen deze gewoontes toepassen
Gelukkige mensen hebben vaak niet toevallig een fijn leven: het zijn juist deze dagelijkse gewoontes die het verschil maken. Door bewust te oefenen met de tips uit dit artikel, kun je zelf ook stap voor stap tot de groep gelukkige mensen gaan behoren. Meer lezen over positieve psychologie en welzijn? Bekijk dan ook de andere artikelen op curova.nl of verdiep je verder via Wikipedia.
