Micronutriënten zoals vitamine B6, magnesium en omega-3 vetzuren worden veel onderzocht als ondersteuning bij overgangsklachten. Meer achtergrondinformatie over voeding en gezondheid is te vinden op het PSC Magazine platform. Voor aanvullende informatie over micronutriënten en voeding kunt u terecht bij het Voedingscentrum.
De overgang is de periode vanaf enkele jaren voor tot enkele jaren na de menopauze. De overgang begint bij vrouwen meestal ergens tussen hun veertigste en vijftigste levensjaar, maar soms ook eerder. In de periode voorafgaand aan de menopauze veranderen de frequentie en duur van de menstruatie en treden veranderingen op in de hormonale balans. Bijbehorende symptomen zijn opvliegers, hartkloppingen, nachtelijk zweten, depressieve klachten, stemmingswisselingen, gebrek aan concentratie en urogenitale klachten. Bij het intreden van de menopauze stopt de menstruatie doordat de eierstokken geen vruchtbare eicellen meer bevatten. Ongunstige metabole veranderingen op het gebied van plasmalipoproteïnen, cholesterol en botmineraaldichtheid worden ook in verband gebracht met de menopauze. In de jaren voordat de overgang zich aankondigt, kan de menstruele cyclus ook gepaard gaan met klachten, zoals een onregelmatige cyclus, premenstrueel syndroom of dysmenorroe. Van meerdere micronutriënten is vastgesteld, dat ze een gunstig effect kunnen hebben op menstruele klachten, overgangsverschijnselen en postmenopauzale klachten.
Kruiden
Isoflavonen uit rode klaver (Trifolium pratense) hebben een gunstig effect op vasomotorische en andere menopauzesymptomen. In een onderzoek met 109 postmenopauzale vrouwen resulteerde drie maanden suppletie van 80 mg rode klaver-isoflavonen per dag in een afname van de frequentie van opvliegers met 73,5%, een vermindering van angstgevoelens met 76% en van depressiesymptomen met 78,3%; de frequentie van nachtelijk zweten daalde met 72,2% en de ernst van andere symptomen met 75,4%.
Dong Quai (Angelica sinensis) wordt vooral in China al eeuwenlang gebruikt voor het herstel van de vrouwelijke hormoonbalans, de behandeling van dysmenorroe of onregelmatige menstruatie en bij menopauzeklachten. Een van de actieve bestanddelen, Z-ligustilide, heeft onder meer een anti-inflammatoire werking die deels verantwoordelijk wordt geacht voor de verlichting van menstruatieklachten.
Zilverkaars (Cimicifuga racemosa) kan neurovegetatieve en psychische symptomen verminderen, waardoor men minder last heeft van opvliegers en stemmingsklachten. In een review van negen gerandomiseerde klinische studies bleek in zes van deze studies een significante (26%) verbetering van menopauzesymptomen door zilverkaars in vergelijking met placebo.
In meerdere studies is het effect van monnikspeper (Vitex agnus-castus) op symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) onderzocht. Een groep van 69 Japanse vrouwen (leeftijd 18-44 jaar) met PMS kreeg gedurende drie menstruele cycli dagelijks 20 mg van een monnikspeperextract. De effectiviteit van monnikspeper werd afgemeten aan tien PMS-symptomen: neerslachtigheid, woede, geïrriteerdheid, vermoeidheid, hoofdpijn, gezwollen borsten, opgeblazen gevoel, huidaandoeningen, slaperigheid en slapeloosheid. Al na de eerste menstruele cyclus was er sprake van een statistisch significante vermindering van klachten en na drie cycli waren bijna alle vrouwen klachtenvrij of hadden slechts milde symptomen.
Vitaminen
Vitamine K is onder andere belangrijk om calcium op te slaan en vast te houden waar dat nodig is, en om kalkafzettingen te voorkomen op plaatsen waar dat schadelijk kan zijn. Daardoor helpt vitamine K zowel tegen ontkalking en verzwakking van de botten als tegen gevaarlijke verkalking en verstarring van het cardiovasculaire systeem. In meerdere reviews is een gunstig effect van vitamine K op de botmineraaldichtheid (BMD) bij postmenopauzale vrouwen met osteoporose vastgesteld.
Foliumzuur is betrokken bij de homocysteïnestofwisseling, met name bij de remethylatie naar het aminozuur methionine, samen met vitamine B12 en vitamine B6. Verhoogde homocysteïnewaarden zijn een risicofactor voor het ontstaan van hart- en vaatziekten en osteoporotische fracturen. Juist na de menopauze blijkt de plasmawaarde-homocysteïne toe te nemen.
Vitamine D-tekorten worden vaak gezien bij postmenopauzale vrouwen. Een goede voorziening met deze vitamine is belangrijk voor een goede BMD, maar ook voor valpreventie. 160 postmenopauzale vrouwen die in het jaar voorafgaand aan de studie een of meerdere keren waren gevallen, kregen dagelijks 1.000 IE vitamine D of een placebo. Na negen maanden was het aantal valpartijen 46,3% hoger in de placebogroep, met een gecorrigeerd risico van 1,95 keer meer kans op vallen en 2,8 keer meer kans op herhaaldelijk vallen in vergelijking met de groep die vitamine D had gekregen.
www.vitortho.nl
