Hoewel we bijna een derde deel van ons leven slapen, denken we er meestal niet zo over na. Slaap is zo gewoon dat we er pas bij stilstaan als we er problemen mee hebben. Goed slapen is echter een van de drie fysieke pijlers onder een gezond leven, even belangrijk als gezond eten en regelmatig bewegen.
De opkomst van de slaapcoach
Inmiddels geeft één op de vier Nederlanders van 12 jaar en ouder aan problemen met slapen te ondervinden. Denk daarbij aan moeite met in slaap vallen, doorslapen of te vroeg wakker worden (bron: CBS Gezondheid-enquête 2023). Tegenwoordig zijn er dan ook steeds meer coaches die zich richten op het begeleiden van mensen met chronische slaapproblemen, de zogenaamde slaapcoach, of therapeuten die zich hier verder in specialiseren.
Specialisatie voor coaches en therapeuten
Sonnevelt, opleiders voor vitaal leven, biedt een interessante vierdaagse nascholing voor coaches of therapeuten die zich in het thema slaap willen specialiseren. Docent is Floris Wouterson, slaapexpert en adviseur van bedrijven, veelgevraagd spreker en coach van (top)sporters. “In deze cursus reikt hij je praktische, deskundige handvatten aan om mensen op een natuurlijke manier te helpen om beter te slapen. Dit resulteert voor cliënten in meer levensvreugde, een betere gezondheid en dientengevolge een langer leven,” zo vertelt Karin Leijten, directeur van Sonnevelt Opleidingen.
Eén op de vier Nederlanders van 12 jaar en ouder geeft aan problemen met slapen te ondervinden (bron: CBS Gezondheid-enquête 2023).
Het effect van (gebrek aan) slaap
Goede slaap is een weldaad voor je immuunsysteem, je geheugen, je concentratievermogen, je fysieke gesteldheid en herstel, het sneller genezen van wonden en het verwerken van (vervelende) herinneringen. Je kunt het je dus eigenlijk niet veroorloven om niet goed te slapen. “De Universiteit van Californië heeft over een periode van zestig jaar bij meer dan een miljoen mensen ontdekt dat mensen die korter dan vier uur of langer dan acht uur slapen meer kans hebben om eerder te sterven,” licht Karin toe. “Uit ander onderzoek onder tienduizend mensen is ook gebleken dat mensen die minder dan zeven uur slapen aanzienlijk meer kans hebben dik te worden.” Ze vervolgt: “En ook blijkt er een duidelijk verband te bestaan tussen te weinig slaap en hoge bloeddruk, depressie, hartziekten en problemen met de bloedsuikerspiegel.”
Ook jongeren slapen steeds slechter
Wie denkt dat het alleen een probleem van volwassenen is, heeft het mis. In 2022 gaf 22 procent van de jongeren van 12 tot 25 jaar aan in de twee weken ervoor slaapproblemen te hebben gehad. “Als je op jonge leeftijd al constant slecht slaapt, kan dat tot gevolg hebben dat de hersenomvang op latere leeftijd kleiner zal zijn, gedragsstoornissen eerder voorkomen en cellen in de hersenen sneller afsterven. Als slaapcoach kun je dus veel betekenen voor mensen van alle leeftijden”, zo concludeert Karin.
Nascholing/cursus slaapcoach van Sonnevelt Opleidingen
Tijdens de 4 cursusdagen wordt ’s ochtends telkens aandacht besteed aan de oorzaken en gevolgen van slecht slapen en slaaptekort. ’s Middags wordt ruimschoots tijd besteed aan de toepassing van de aangereikte theorie in de praktijk. De volgende onderwerpen komen aan bod:
Dag 1 – Slaapwetenschap: wat is slaap en welke slaapfasen zijn er, waarom slapen we, wat is de relatie tussen slaap en leeftijd, wat zijn de 3 dimensies van een goede slaap, wat zijn de gevolgen van slecht slapen en (chronisch) slaaptekort, wat is het verschil tussen slaaptekort en slaapproblemen, en wat is een chronotype, hoe wordt deze bepaald en hoe zet je deze kennis slim in?
Dag 2 – Slaaphygiëne, slaapomgeving en slaapcomfort: welke 5 factoren zijn van belang bij de selectie van een goede matras, hoe ziet de ideale slaapomgeving eruit, wat zijn slaaproutines en hoe zet je deze het beste in, en kan je slaapproblemen oplossen met externe tools?
Dag 3 – Oorzaken en oplossingen van slaapproblemen: wat zijn de belangrijkste oorzaken van slecht slapen, welke slaappatronen liggen ten grondslag aan een slaapstoornis, wat is de typologie van een slechte slaper en welke denkfouten maken ze, hoe breng je de belangrijkste zintuigen tot rust, welke vormen van beweging ondersteunen een goede nachtrust, wat is CGT en ACT en wat is het verschil tussen beide, en hoe ziet het protocol van de (beginnend) slaapcoach eruit?
Dag 4 – Slaapfysiologie: wat is de relatie tussen voeding en slaap, het 12-fasen-stressmodel, waarom is de darmgezondheid zo bepalend om goed te slapen, en wat is de meest bepalende factor voor de diepe herstellende nachtrust?
