Om te kunnen functioneren heeft ons lichaam brandstof nodig, net als een auto. ATP (adenosinetrifosfaat) is onze voornaamste energiebron. Onze spieren gebruiken het om te kunnen samentrekken; dus om te lopen, de afwas te doen, te fietsen, te werken en te sporten.
ATP wordt gemaakt uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Deze macronutriënten kan het lichaam halen uit opgeslagen voorraden, zoals de vetvoorraad, de glycogeenvoorraad en lichaamseiwitten, of uit ingenomen voedsel. Wanneer we intensief bewegen, raakt de voorraad ATP in onze spieren snel op. Creatine helpt de voorraad aan te vullen door het lichaam te voorzien van creatinefosfaat.
Wat is creatine?
Creatine is een organische verbinding die van nature in het lichaam voorkomt en ondersteunt bij de productie van energie. Het wordt door de nieren, lever en alvleesklier (pancreas) gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Creatine wordt met name opgeslagen in de spieren en dient als brandstof voor kortdurende, intensieve inspanningen zoals krachttraining en sprinten.
Waar is creatine goed voor?
Vooral bij korte, explosieve bewegingen, zoals sprinten en krachttraining, speelt creatine een belangrijke rol. Creatinefosfaat voorziet de eerste 5 tot 10 seconden je spieren van energie tijdens maximale inspanningen. Met andere woorden, creatine ondersteunt spieropbouw en spierkracht bij explosieve krachtsinspanningen. Daarnaast kan dagelijks gebruik het effect van training voor spierkracht versterken bij mensen boven 55 jaar.
Creatine als voedingssupplement
Om de hoeveelheid creatine die beschikbaar is voor de spieren te verhogen, kan gebruik worden gemaakt van een creatinesupplement. Vooral in de sportwereld is er veel aandacht voor creatinesupplementen. Onderzoek heeft aangetoond dat een creatinesupplement helpt prestaties te verbeteren en spiergroei stimuleert bij explosieve krachtinspanningen.
Hoe gebruik je een creatinesupplement?
Creatine kan dagelijks worden gebruikt, ongeacht trainingsdagen of rustdagen, en de timing is flexibel. Een dagelijkse inname van 3 gram is voldoende om de voordelen te ervaren. Om op een snelle manier de creatinevoorraad op te bouwen is de dosering gedurende 5 dagen 20 tot 25 gram creatine per dag. Hierop volgen 5 dagen met een dagdosering van 8 gram, gevolgd door een onderhoudsperiode. Bij beide methoden is de dosering tijdens de onderhoudsperiode 2 tot 3 gram per dag.
Creatinepoeder kan worden opgelost in water of een shake en heeft een neutrale smaak; het is ook verkrijgbaar in capsulevorm. Creatinesupplementen zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten omdat ze synthetisch worden geproduceerd.
Wat is creatinemonohydraat?
Een creatinemonohydraat is een creatinemolecuul gebonden aan een watermolecuul. Het is de best onderzochte vorm van creatine en staat bekend als het creatinesupplement waar de meeste resultaten mee geboekt worden door sporters.
Creapure®, de meest zuivere vorm van creatine
De zuiverheid van creatine heeft veel invloed op de effectiviteit van het supplement. Creapure® is de meest zuivere vorm van creatinemonohydraat die op de markt verkrijgbaar is. Het wordt geproduceerd in Duitsland middels een gepatenteerd proces. Creapure® is uitgebreid getest om ervoor te zorgen dat de kwaliteit behouden blijft. Creapure®-supplementen bevatten hierdoor geen verontreinigingen of onzuiverheden die wel in andere creatinesupplementen kunnen voorkomen.
Bron: www.mattisson.nl
