Lekker slapen tips
Een goede nachtrust is belangrijk voor de mentale en fysieke gezondheid. Voldoende slaap zorgt ervoor dat je uitgerust wakker wordt en overdag alert en geconcentreerd kunt zijn. Voor de gemiddelde volwassene geldt een richtlijn van 7 tot 8 uur slaap per nacht.
Een aantal tips om je nachtrust te ondersteunen: zorg voor een rustige, koele slaapkamer (rond de 18 graden) en gebruik deze uitsluitend om te slapen – dus geen televisie, werk of schermen. Beweeg overdag voldoende, want dat helpt zowel lichaam als geest om moe te worden. Vermijd een zware maaltijd vlak voor het slapengaan en kies indien nodig voor een lichte snack.
Beperk schermlicht in de avond, aangezien het blauwe licht van telefoons en tablets de biologische klok kan verstoren. Kies in plaats daarvan voor lezen, een puzzel of rustgevende muziek. Zorg voor een ontspannen avond met bijvoorbeeld een wandeling of een warm bad, sluit je af voor afleidend licht en geluid, en let op een langzame, diepe buikademhaling zodra je in bed ligt.
Schrijf rondspokende gedachten desnoods op in een notitieboekje naast je bed, zodat je hoofd kan loslaten. Houd tot slot een vast slaap- en waakritme aan, ook na een minder goede nacht, en vermijd een dutje overdag.
Bron: www.aov.nl/blog/lekker-slapen-tips
Lekker slapen begint overdag al
Lekker slapen doe je niet alleen ’s avonds: een vast dag- en nachtritme, voldoende daglicht overdag en het beperken van cafeïne in de middag dragen allemaal bij aan lekker slapen ’s nachts. Op zoek naar meer ondersteuning voor een goede nachtrust? Bekijk het aanbod op curova.nl of lees meer tips over lekker slapen op Thuisarts.nl.
