Omega 3: elke dag weer ondersteunt het jouw gezondheid!
Omega 3 kiezen die bij jou past
Bij het kiezen van een omega 3-supplement is het belangrijk te letten op de dosering EPA en DHA. Lees ook meer over voeding en supplementen op Curova, en bekijk de officiële aanbevelingen over omega 3 bij de Gezondheidsraad.
Omega 3 mag meerdere, krachtige gezondheidsclaims dragen die zijn goedgekeurd door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA). Dagelijks 250 mg DHA draagt bij tot de normale werking van het gezichtsvermogen en de hersenfunctie, en 250 mg EPA & DHA draagt bij tot de normale werking van het hart. Dagelijks 2000 mg EPA & DHA draagt bij aan het in stand houden van een gezond triglyceridegehalte van het bloed, en 3000 mg draagt bij tot het in stand houden van een gezonde bloeddruk.
De Gezondheidsraad beveelt dagelijks 250 mg EPA en DHA aan en raadt aan deze dosis nog eens met 200 mg DHA te verhogen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, ter bevordering van de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van de foetus en bij de zuigeling. De maximale dagdosering van EPA en DHA samen mag niet meer dan 5000 mg per dag zijn.
Er is zoveel omega 3 te koop, dat je door het bos de bomen niet meer ziet. Hoe hoger de concentratie omega 3-vetzuren, des te minder onnodige stoffen er in het supplement zitten. De beste omega 3-supplementen hebben een concentratie van minimaal 80% (algenolie) of 90% (visolie).
Zoek naar een zuivere omega 3-olie met minimale vervuiling, zoals PCB’s en zware metalen. Bij elke batch hoort een analysecertificaat dat inzage geeft in de belangrijkste gemeten waardes. De beste merken worden onafhankelijk beoordeeld door IFOS (International Fish Oils Standard) en onderzoekslab Labdoor.
De vorm van de omega 3 die je neemt is van belang voor de opname door het lichaam. De beste vorm is de triglyceridevorm, die beter herkend wordt door je lichaam en daardoor tot 30% beter opgenomen wordt dan de goedkopere ethylestervorm.
De basis van een goede smaak is de oxidatie- of TOTOX-waarde van de gebruikte visolie. Hoe lager de waarde, hoe minder afbraakproducten de olie bevat. De omega 3-producenten hebben afgesproken dat de TOTOX-waarde onder de 26 moet liggen; de beste merken streven een TOTOX-waarde van 10 of minder na.
Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn heel erg gevoelig voor oxidatie. Zorg dus dat elke capsule individueel verpakt is in een blister, zodat deze optimaal beschermd blijft tot het moment van gebruik. Koop daarnaast een merk waarvan zeker is dat de vissen, gebruikt voor de olie, duurzaam verkregen zijn: kleine vissoorten beschermd door quota, een populatie die zich snel herstelt, zoals sardines en ansjovis, met minimale bijvangst en schade aan het milieu. Kies merken gecertificeerd door de Marine Stewardship Council (MSC) of door Friend of the Sea (FOS).
Inname van omega 3 is nog geen opname, en opname is per individu anders. Met een omega 3-indextest krijg je een uitgebreid inzicht in je vetzuurstatus, en daarop kun je jouw strategie aanpassen.
