Magnesium: sleutelmineraal voor elke lichaamscel
Magnesium heeft tal van functies in biochemische processen en dat maakt magnesium een onmisbaar gezondheidsmineraal. Lang niet iedereen krijgt voor zijn of haar situatie voldoende magnesium via de voeding binnen. Veel mensen hebben daarom baat bij het gebruik van een magnesiumsupplement.
Risicogroepen voor een magnesiumtekort
Ouderen behoren tot de risicogroepen voor een magnesiumtekort. Met het toenemen van de leeftijd neemt de absorptie van magnesium in de darmen af en is er een toename van de uitscheiding van magnesium via de urine. Ook mensen die veel stress ervaren, diabetespatiënten en patiënten met de ziekte van Crohn en coeliakie behoren tot de risicogroepen voor een magnesiumtekort.
Welke magnesiumverbinding adviseer jij?
Een goede opname van magnesium is belangrijk voor een goed effect. Welke vorm van magnesium goed opgenomen wordt, verschilt van persoon tot persoon. Er kan onderscheid gemaakt worden tussen organische en anorganische magnesiumverbindingen.
Anorganische verbindingen zijn magnesiumverbindingen die voorkomen in de niet-levende natuur, zoals gesteenten. In voedingssupplementen zijn anorganische magnesiumverbindingen onder andere herkenbaar onder de namen magnesiumoxide, -sulfaat en -chloride. Over het algemeen bevatten deze magnesiumvormen hogere hoeveelheden magnesium. Voor de opname van deze anorganische magnesiumverbindingen is een goed functionerende spijsvertering met een voldoende zure maag belangrijk.
Organische magnesiumverbindingen komen wel voor in de levende natuur, bijvoorbeeld in planten. In voedingssupplementen zijn deze vormen herkenbaar als onder andere magnesiumcitraat, -(bis)glycinaat, -tauraat en -glycerofosfaat. Organische magnesiumverbindingen verlangen minder maagzuur voor de opname en worden doorgaans iets beter opgenomen. Hierdoor kunnen ze ook door mensen met een minder sterke spijsvertering goed opgenomen worden. Dit kan bijvoorbeeld relevant zijn voor ouderen, mensen met onderliggende aandoeningen en mensen met spijsverteringsproblemen. Een bijkomend voordeel van organische magnesiumverbindingen is dat er gebruik gemaakt kan worden van bijkomende effecten van de gebonden organische stof: zo kan taurine in magnesiumtauraat de spierwerking, het hart en de bloedvaten ondersteunen.
Bronnen: Severs, A. (2014). Nutriëntenwijzer Magnesium: sleutelmineraal voor elke lichaamscel. Voedingswaarde, dec. 28-30; Noah, L. et al. (2021). Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults. Stress and Health, 37(5), 1000–1009; Pardo, M. R. et al. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 89, 111294; da Silva, L. A. et al. (2014). Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39(1), 101–104; Ahmadian, M. et al. (2017). Taurine Supplementation Improves Functional Capacity, Myocardial Oxygen Consumption, and Electrical Activity in Heart Failure. Journal of Dietary Supplements, 14(4), 422–432.
