Magnesium is niet voor niets één van de meest gebruikte voedingssupplementen
Veel mensen gebruiken extra magnesium in de vorm van een voedingssupplement, en dat is niet zonder reden. Magnesium is namelijk een zeer veelzijdig mineraal dat bij meer dan 600 enzymatische reacties in het lichaam betrokken is. Enkele voorbeelden: het helpt te ontspannen, zowel geestelijk als lichamelijk, en ook de bloedvaten kunnen beter ontspannen bij voldoende magnesium. En dat is dan weer belangrijk voor de bloeddruk. Ook draagt magnesium bij aan de energieproductie en kan daarmee helpen bij vermoeidheid.
Aanvulling op de dagelijkse voeding
Ondanks dat magnesium zeer verspreid in de voeding voorkomt, krijgt circa 20-30% van de volwassenen minder magnesium binnen dan wordt aanbevolen. Een lage inname van magnesium kan onder andere bijdragen aan rusteloosheid, prikkelbaarheid, vergeetachtigheid, vermoeidheid en een verminderde weerstand. Voor een substantiële aanvulling van magnesium is een magnesiumsupplement aan te bevelen.
Magnesium in vele varianten
Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in veel verschillende varianten. De producten variëren in doseringen en verbindingsvormen. Zo kan magnesium organisch of anorganisch gebonden zijn. Magnesiumcitraten, -bisglycinaten, -pidolaten, -glycerofosfaten, -tauraten en -ascorbaten zijn voorbeelden van organische magnesiumverbindingen. Deze verbindingsvormen komen in de levende natuur voor en worden over het algemeen makkelijker opgenomen dan anorganische verbindingen zoals magnesiumcarbonaten en -oxiden. Anorganische magnesiumvormen komen niet voor in de levende natuur. Het voordeel van anorganische magnesiumverbindingen is dat ze compacter zijn en daarom hogere doseringen magnesium kunnen leveren. Echter, deze anorganische magnesiumverbindingen lossen iets minder makkelijk op in water of verteringssappen, waardoor het mineraal voor sommige mensen minder makkelijk kan worden opgenomen. Dit geldt voornamelijk voor mensen met maag- of darmproblemen en ouderen. Om eventuele opnameproblemen te verbeteren hebben organische magnesiumverbindingen doorgaans de voorkeur.
Voor elke toepassing een verbindingsvorm
De verbindingsvorm van magnesium kan dus van invloed zijn op de opname van het mineraal. Maar ook het type verbinding zelf heeft een functie. Zo kan citraat uit een magnesiumcitraatverbinding helpen in de energieproductie: hiermee geeft magnesiumcitraat zowel vanuit het magnesiumdeel als vanuit het citraatdeel ondersteuning in de productie van energie. Magnesium(bis)glycinaat, vaak aangeduid als magnesium AC (‘Amino Chelaat’), is een verbinding tussen magnesium en de rustgevende neurotransmitter glycine. Glycine helpt bij de geestelijke ontspanning en ondersteunt daarmee de ontspannende werking die magnesium zelf ook heeft. Een magnesium(bis)glycinaatverbinding is daarom gunstig bij onrust en spanningen. Bij magnesiumpidolaat is het magnesium gebonden aan pidolinezuur, een voorloper van het aminozuur hydroxyproline dat van belang is voor de structuur van collageen en de botten. Afhankelijk van de situatie kan er dus gekozen worden voor een bepaald type magnesiumverbinding.
Conclusie
Magnesium is een veelzijdig mineraal dat ter aanvulling op de voeding en ter ondersteuning van de gezondheid ingezet kan worden. Afgaande op de verbindingsvorm en de toepassing kan een suppletieadvies afgestemd worden op de persoonlijke behoefte.
Referenties kunnen opgevraagd worden bij de redactie.
