Acceptatie van emoties staat centraal in The Invitation — Als niets hoeft te veranderen, verandert alles van Juno Burger. Recensent bespreekt hieronder hoe dit boek, met een stappenplan van zeven dagen, lezers uitnodigt om anders om te gaan met hun eigen ervaringswereld.
door Juno Burger
Extra welkom in tijden van corona en andere hevige maatschappij-onrust: een boek dat uitnodigt om op een andere manier met je eigen ervaringswereld om te gaan. Burger heeft daarvoor een stappenplan opgesteld, dat de lezer stimuleert om gestructureerd aan de slag te gaan. Of iedereen die houvast nodig heeft, is de vraag. De duidelijke uitleg zorgt er vanzelf al voor dat een aantal kwartjes bij de lezer vallen. Dat heeft tot resultaat dat veel mensen er echt wat mee zullen kunnen. En bij wie dat nodig heeft, zal het wellicht therapeutisch uitwerken.
Zo heeft zijn uitdrukking ‘je favoriete probleem’ al meteen een relativerende uitwerking doordat het je aanzet van een afstand naar jezelf te kijken en om jezelf te glimlachen. Want tenslotte hebben we allemaal wel periodes dat we voortdurend aanlopen tegen iets dat ons niet bevalt en dat ons in de greep blijft houden. Dat gaat over weerstand waarmee we spanning in ons lichaam creëren en die ongemerkt bakken energie kost. Hij adviseert geen energie meer in dergelijke processen te stoppen en afscheid te nemen van de zoektocht naar oplossingen.
We moeten het probleem zelfs niet eens willen ‘loslaten’. Want, zo betoogt hij, dat is net zo goed een vorm van weerstand. Je kan jezelf bevrijden door je reacties volledig te laten zijn zoals ze zijn, zonder iets te willen veranderen en zonder je ermee te identificeren. Want met dat laatste creëren we een neuraal netwerk in ons brein dat zich verdiept naarmate we langer in een bepaalde gedachte of overtuiging investeren en waarmee we onze werkelijkheid vormgeven.
Wat we volledig bewust ervaren en accepteren, kan afvloeien zonder negatieve sporen achter te laten. Daarbij is het goed te weten dat emoties als gevolg van ongewenste situaties gaan over onze schaduwkanten. Delen van onszelf die te traumatisch, te pijnlijk of te beschamend zijn om onder ogen te zien terwijl ze wel in ons onderbewuste een eigen leven leiden en daardoor ons leven beïnvloeden. Maak daarom je schaduw bewust en omarm wat zich aandient in je bewustzijn.
De onbewuste mind is volgens Burger ‘een complexe mix van geconditioneerde programmeringen, gewoontes, meningen, oordelen en verslavingen. Ze worden gevormd door ervaringen in je jonge jeugd, je familielijn en liggen opgeslagen in genetische informatie. Als individu word je ook nog eens beïnvloed door een veelvoud aan energieën binnen de constellaties waarmee je bent verbonden: familie, geslacht, geloof, cultuur, ofwel alles waarmee je je identificeert.’
De methodiek waarlangs Burger dit boek heeft geschreven, is een stappenplan van zeven dagen, voor elke dag van de week een. In die tijd oefen je om ‘de dynamiek, wetmatigheden en begrenzingen van de mind in te zien en te leren waarderen, zonder die op de oude manier te bekrachtigen.’ Klinkt misschien ingewikkeld, maar Burger verstaat de kunst het kristalhelder te maken. Desondanks blijft het een uitdaging om je gevoel je gevoel te laten en je niet door je onderbewuste in de luren te laten leggen.
S2 Uitgevers
ISBN 9789492528865
Acceptatie van emoties in de psychologie
De aanpak van Burger sluit aan bij principes uit de Acceptance and Commitment Therapy (ACT), een erkende therapievorm binnen de gedragstherapie beschreven door de Nederlands Instituut van Psychologen, die uitgaat van het idee dat vechten tegen moeilijke emoties vaak meer lijden oplevert dan de emotie zelf. Acceptatie van emoties betekent binnen deze stroming niet dat je alles goed moet vinden, maar dat je leert de emotie er te laten zijn zonder ertegen te vechten of ermee samen te vallen. Onderzoek naar ACT laat zien dat deze aanpak effectief kan zijn bij onder andere angst en stressklachten, al is het geen vervanging voor professionele behandeling bij ernstige psychische problematiek.
Belangrijk is dat acceptatie van emoties geen doel op zich is, maar een middel om vastzittende patronen te doorbreken, iets wat ook Burger in zijn boek benadrukt. Wie langdurig worstelt met traumatische ervaringen of zware psychische klachten, doet er goed aan naast zelfhulpliteratuur ook professionele begeleiding te zoeken. Meer verhalen over persoonlijke ontwikkeling binnen dit thema zijn te vinden bij NWP Magazine 2022.
Veelgestelde vragen
Is acceptatie van emoties hetzelfde als gewoon alles maar laten gebeuren?
Nee, het gaat niet om passiviteit maar om het niet langer vechten tegen wat je voelt, waardoor er ruimte ontstaat om bewuster te reageren in plaats van automatisch.
Hoe helpt The Invitation bij acceptatie van emoties in de praktijk?
Het boek biedt een praktisch stappenplan van zeven dagen dat mensen helpt met terugkerende patronen van weerstand of piekeren, gericht op acceptatie van emoties in plaats van ertegen te vechten.
Kan dit boek therapie vervangen?
Nee, het boek kan ondersteunend werken, maar bij ernstige of aanhoudende psychische klachten blijft professionele begeleiding aan te raden.
Hoe begin je zelf met acceptatie van emoties oefenen?
Een eenvoudige eerste stap is het benoemen van wat je voelt zonder er meteen een oordeel of oplossing aan te koppelen. Die korte pauze tussen voelen en reageren is precies waar acceptatie van emoties om draait.
