Hoe voed en bescherm je de huid van binnenuit?

Eczeem, huiduitslag, acné, psoriasis, vitiligo, een kriebelende of extreem droge huid… Veel mensen kampen met een onrustige huid of specifieke huidproblemen. De oorzaken komen vaak van binnenuit. Denk aan een tekort aan voedings- en bouwstoffen, zoals vitamines, mineralen en antioxidanten en een gebrekkige afvoer van afvalstoffen. Daarnaast spelen leefstijlfactoren een belangrijke rol, zoals roken, stress, alcohol, te veel zon en luchtvervuiling.

Hoe voed en bescherm je de huid zo goed mogelijk? De verzorging van de huid van binnenuit gaat niet alleen over leefstijlfactoren, maar vooral over een aanvoer van de juiste voedingsstoffen, een gezonde darmfunctie en een efficiënte afvoer van afvalstoffen. Dit is allemaal van belang voor een optimaal herstel en optimale vernieuwing van huidweefsel. Met een stralende, gezonde, stevige huid als resultaat.

Functies van de huid

Alle inwendige organen en orgaanstelsels zijn van het uitwendige milieu gescheiden door een beschermende buitenste laag: de huid. Een gezonde huid is intact en stevig en beschermt ons als ‘verpakking’ tot op zekere hoogte tegen invloeden van buitenaf, zoals hitte, kou, uitdroging, chemische stoffen, beschadigingen en het binnendringen van ziekteverwekkers.

Belasting van de huid

Onze huidige westerse leefstijl kan de huid behoorlijk belasten, denk aan factoren zoals ongezonde voeding met weinig nutriënten, gebrekkige afvoer van afvalstoffen, darmen die niet optimaal functioneren, gebrek aan beweging, verstoringen in het bioritme, te veel chronische stress en te veel oxidatieve stress door onder meer roken en alcohol.

(Micro)nutriënten voor voeding van de huid van binnenuit

Specifieke voedingsstoffen (vitaminen en mineralen) kunnen helpen om de huid op cellulair niveau te ondersteunen en te herstellen.

Vitamines

• Vitamine A: voor de groei en het herstel van huidcellen en productie van collageen. Bronnen: wortelen, zoete aardappelen, spinazie en lever.
• Niacine (vitamine B3): voor een intacte huidbarrière, verminderen van roodheid en ontstekingen en verbeteren van huidelasticiteit. Bronnen: kalkoen, kip, tonijn, bruine rijst en champignons.
• Vitamine B8 (biotine): ondersteunt de celgroei, productie van vetzuren en het metabolisme van aminozuren. Bronnen: eieren, lever, noten, zaden, zalm, avocado, zoete aardappel, spinazie en broccoli.
• Vitamine C: een antioxidant die de huid beschermt tegen schade door vrije radicalen en uv-straling en belangrijk is voor collageenproductie. Bronnen: paprika’s, broccoli, kiwi en sinaasappel.
• Vitamine D: belangrijk voor de celgroei, het immuunsysteem en het verminderen van ontstekingen. Zonlicht is de belangrijkste bron, maar vitamine D zit ook in vette vis en eieren.
• Vitamine E: een krachtige antioxidant die de huid beschermt tegen schade en belangrijk is voor de vochtbalans. Bronnen: amandelen, zonnebloempitten, avocado’s en spinazie.

Mineralen

• Zink, koper en mangaan: cruciaal voor het genezingsproces van de huid, voor celvernieuwing en onderhoud van de huidbarrière. Bronnen: oesters, rood vlees, pompoenpitten en linzen.
• Selenium: beschermt de huid tegen schade door vrije radicalen en uv-straling. Bronnen: paranoten, zonnebloempitten en zeevruchten.
• Silicium: stimuleert de collageenproductie, bevordert huidhydratatie en versnelt het genezingsproces van wondjes en littekens. Bronnen: groene bladgroenten, noten en zaden.

Antioxidanten

Oxidatieve schade kan ontstaan door vrije radicalen, moleculen die je lichaamscellen kunnen beschadigen. Vitamine E, C, zink, koper en selenium zijn al genoemd als antioxidanten. Co-enzym Q10, alfaliponzuur, glutathion (NAC) en astaxanthine zijn andere belangrijke antioxidanten. Astaxanthine, de carotenoïde die zorgt voor de roze kleur in zalm en garnalen, werkt ontstekingsremmend, vermindert oxidatieve schade en verbetert de huidelasticiteit en hydratatie.

Onderzoek naar het voedselpatroon van ouderen in Australië, Griekenland en Zweden liet zien dat mensen die veel plantaardige antioxidanten en vrije radicaalvangers (waaronder polyfenolen en fyto-oestrogenen) aten, minder huidveroudering vertoonden. Minder rimpels werd geassocieerd met veel water drinken, een hogere ‘gezonde’ vetinname, vitamine C, vitamine A, calcium, magnesium, zink en ijzer.

Gezonde vetten

Gezonde vetten, zoals omega 3-vetzuren, zijn belangrijk voor een mooie huid, doordat ze helpen de huid soepel en gehydrateerd te houden en de celmembranen ondersteunen. Bronnen: vette vis, algen en zeewier, noten, zaden en avocado’s. Omega 3-vetzuren, met name EPA en DHA, hebben ontstekingsremmende eigenschappen die bijdragen aan het verminderen van roodheid, zwelling en acne, helpen bij het vasthouden van vocht in de huid en kunnen de productie van collageen bevorderen. Omega 6-vetzuren zitten al veel in onze voeding, dus het is vooral belangrijk om te letten op de inname van omega 3-vetzuren.

Gezonde darmen vormen de basis voor een gezonde huid

De darmen spelen een cruciale rol voor onze gezondheid, inclusief onze huid. Er wordt zelfs gesproken van de darm-huid-as, omdat ze voortdurend in dialoog met elkaar zijn. Een ongezonde darmflora kan leiden tot verhoogde ontstekingsniveaus in het lichaam, wat zich kan uiten in een onrustige huid, acne, roodheid en andere huidaandoeningen, zoals psoriasis. Zowel probiotica (yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi) als prebiotica (bananen, knoflook, uien, asperges en artisjokken) kunnen bijdragen aan de darmgezondheid en zo aan een gezonde huid.

Optimale ontgifting door de lever draagt ook bij

De lever is ons belangrijkste ontgiftingsorgaan. Als deze ontgifting niet goed werkt, kunnen giftige stoffen opeenhopen in ons lichaam wat kan leiden tot acne, eczeem en psoriasis. Enkele adviezen voor een gezonde lever: eet zoveel mogelijk biologische, onbewerkte voeding, doe aan intermitterend vasten, vermijd overmatig alcohol-, koffie- en medicijngebruik en drink ‘ontgiftende’ kruidenthee van paardenbloem, mariadistel, zoethout en gember.

Invloed van voldoende water drinken

Water helpt voor een goede hydratatie, bloedcirculatie en afvoer van gifstoffen en zorgt ervoor dat de huidcellen goed kunnen functioneren. Advies: drink 1,5 tot 2 liter water per dag. Vitamine E en omega 3-vetzuren helpen bij behoud van de natuurlijke vochtbalans, hyaluronzuur bindt grote hoeveelheden water en vitamine B5 helpt bij het vasthouden van vocht in de huid.

Invloed van een gezond bioritme en voldoende slaap

Een goede nachtrust is cruciaal voor een mooie huid: zorg voor een regelmatig slaapritme en slaap gemiddeld 7 tot 8 uur per nacht. Tijdens de diepe slaapfase vinden celvernieuwing en celherstel plaats, verbetert de bloedcirculatie in de huid en zorgt melatonine als krachtige antioxidant voor extra regeneratie van huidcellen.

Invloed van overmatige of langdurige stress

Langdurige of overmatige stress kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van je huid, voornamelijk door de invloed van het stresshormoon cortisol. Een verhoogd cortisolniveau kan leiden tot ontstekingen, verminderde collageenproductie en een verzwakte huidbarrière, waardoor de huid gevoeliger wordt voor invloeden van buitenaf.

Invloed van de zon op de huidconditie

De zon kan schade aan de huid veroorzaken, tegelijkertijd is het een belangrijke vriend vanwege de aanmaak van vitamine D via de huid. Blijf uit de felle zon rond het middaguur of bescherm jezelf met een hoed en kleding.

Invloed van roken en alcohol

Roken en alcohol kunnen de huid beschadigen en zorgen voor oxidatieve stress. Roken vernauwt de bloedvaten, breekt collageen af en vertraagt de wondgenezing. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot dehydratatie, ontstekingen, een verstoorde voedingsstoffenbalans en een overbelaste lever.

Invloed van suikers

Suiker in het bloed hecht zich aan het collageen in de huid. Daardoor wordt het collageen stijver en minder elastisch, wat kan leiden tot een minder soepele huid en de vorming van rimpels.

Natuurlijke ingrediënten voor verzorging van de huid

• Aloë vera hydrateert, kalmeert en heelt. Kan helpen bij roodheid en irritatie en is geschikt voor alle huidtypen.
• Kamille remt ontstekingen en kalmeert een gevoelige en geïrriteerde huid.
• Groene thee bevat antioxidanten en werkt ontstekingsremmend en kalmerend.
• Honing werkt antibacterieel, ontstekingsremmend, kalmerend en hydraterend.
• Jojoba-olie kan de huid hydrateren zonder de poriën te verstoppen en is geschikt voor alle huidtypen.
• Haver is een mild exfoliërend ingrediënt dat werkt kalmerend en hydraterend.
• Ginkgo biloba beschermt tegen gevolgen van uv-straling, verbetert de huiddoorbloeding en stimuleert de aanmaak van collageen.
• OPC is een krachtige ontstekingsremmer en antioxidant die de collageenaanmaak stimuleert.
• Carnosine is een krachtige antioxidant en glycatieremmer die het glycatieproces in de huid tot stilstand kan brengen.

Samenvatting

Herstel van de huid kan worden ondersteund met een gezond voedingspatroon en speciale aandacht voor specifieke mineralen, vitaminen en gezonde vetten. Denk aan vitamine A, niacine, B5, B3, C, D en E. Verder zijn de mineralen zink, koper, mangaan, selenium en silicium van belang. Dat geldt ook voor antioxidanten, zoals astaxanthine, en omega 3-vetzuren. Een gezonde darm- en leverfunctie vormen een belangrijke basis. Tot slot mag het aanpassen van bepaalde leefstijlfactoren niet ontbreken, zoals het verminderen van chronische en oxidatieve stress, door bijvoorbeeld te weinig slaap, te weinig beweging, te veel zonlicht, suikers, roken en alcoholgebruik.

Kennis in de praktijk

Huidproblemen zijn uiteindelijk symptomen van een energietekort, veroorzaakt door onderliggende gezondheidsklachten. Om de huid weer gezond te krijgen is het belangrijk om de gezondheidsklachten van jouw cliënt in kaart te brengen. In dit artikel hebben we toegelicht hoe je jouw cliënt kunt helpen bij het herstellen van de huid. Met een stralende, gezonde, stevige huid als resultaat!

Referenties kunnen opgevraagd worden bij de redactie. Dit artikel wordt mogelijk gemaakt door Natura Foundation: www.naturafoundation.nl