Je weerstand verhogen begint volgens huisarts Jacqui van Kemenade niet bij supplementen, maar bij je dagelijkse leefstijl.
Verander je omgeving, verander je gezondheid! Dat is de kern van het eerste hoofdstuk van dit lekker leesbare leefstijlboek. Met een aansprekend voorbeeld toont huisarts Jacqui van Kemenade aan hoe groot de impact kan zijn van je omgeving. Ze vertelt hoe in 2016 het debuterende IJslandse voetbalteam tijdens de Europese kampioenschappen Portugal met sterspeler Ronaldo versloeg. Een vrijwel onmogelijke prestatie die wordt toegeschreven aan een leefstijlprogramma gericht op de IJslandse jeugd. Die bestond uit verschillende maatregelen, waaronder sporten na schooltijd, reclameverbod voor alcohol en tabak en toezicht houden op feestjes. De invloed van omgevingsfactoren is één van de vele leefstijlaspecten die aan de orde komen in dit boek, dat de opvolger is van Leefstijl op recept. Daarin gaat Van Kemenade meer de diepte in met theoretische kennis rond hetzelfde onderwerp. Dit boek is luchtiger en praktischer, en juist daardoor toegankelijk voor lezers die weinig tijd hebben maar toch stap voor stap hun weerstand willen verhogen. Zo start het boek met de ‘grote leefstijlquiz’, waardoor je meteen als het ware persoonlijk betrokken raakt bij haar boodschap. Weerstand verhogen begint voor veel lezers bij een goede nachtrust, en dat sluit aan bij hoofdstuk 2, dat gaat over slaap, dat ze ‘misschien wel het belangrijkste onderwerp’ noemt. Als je nachtrust niet in orde is, kan dat je gezondheid beschadigen omdat je lichaam niet goed herstelt. Je weerbaarheid vermindert en je stemming kan enorm gaan schommelen. Slaaptekort heeft zelfs een vergelijkbaar effect als alcohol drinken, en onderzoek naar de gevolgen van slaaptekort laat zien dat een slechte nachtrust ook oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam kan verhogen, precies de processen die je weerstand verhogen juist tegenwerken.
Andere leefstijlaspecten waaraan ze aandacht geeft, zijn ontspanning, beweging en voeding, stuk voor stuk bouwstenen voor wie de weerstand verhogen wil. In verdere hoofdstukken bespreekt ze zaken als ontlasting, gewicht, stofwisseling en hongergevoel. De meeste zijn voorzien van een apart kader met handige tips. Zeker mensen die slecht slapen, zullen blij zijn met de lange lijst tips en trucs voor een optimale nachtrust.
Het is een indeling die in combinatie met kleurige foto’s, vrolijke illustraties en vetgedrukte streamers prettig aandoet. Weerstand verhogen vraagt volgens Van Kemenade geen perfectie, en dat is precies waarom kleine slordigheden in het boek niet storen: op enkele plaatsen zijn helaas wat (taal)foutjes aan het oog van de eindredacteur ontsnapt. Daar heb je totaal geen last van bij het lezen, maar het is opmerkelijk omdat dit boek uitstraalt dat er veel aandacht en energie aan is besteed, niet alleen aan de inhoud, maar ook aan de vormgeving.
Ook voor therapeuten en coaches die cliënten adviseren over leefstijl, biedt dit boek bruikbaar materiaal: de losse hoofdstukken met kaders vol tips lenen zich goed als naslagwerk tijdens consulten. Wie op zoek is naar een laagdrempelige manier om cliënten te helpen hun weerstand te verhogen, zonder meteen met complexe protocollen te hoeven werken, vindt in Een shotje leefstijl een praktisch uitgangspunt.
Weerstand verhogen via ingewikkelde stof toegankelijk maken, dat is beslist de kracht van Van Kemenade. Ze doet het in zowel dit boek als in haar vorige, maar wel op verschillende manieren. Zo lag de nadruk in Leefstijl op recept op fysiologie en pathologie. In Een shotje leefstijl gebruikt ze korte praktijkvoorbeelden als onderbouwing van de kennis die ze aanreikt. Niet voor niets wordt op de achterkant van het omslag dit boek een ‘vrolijke mix’ genoemd. Dat klopt zeker, hoewel het verkeerd zou zijn daaruit af te leiden dat je de boodschap dan ook met een korreltje zout kan nemen, want serieus is deze beslist wel. En ook heel belangrijk in een tijd waarin welvaartsziekten nog altijd toenemen. Komt bij dat Covid duidelijk heeft gemaakt dat we ons immuunsysteem maar beter kunnen koesteren, en dat een boek dat op een luchtige manier laat zien hoe je je weerstand kunt verhogen daarom precies op zijn tijd komt.
Concrete tips om je weerstand te verhogen
Weerstand verhogen klinkt abstract, maar Een shotje leefstijl maakt het concreet: wat dit boek onderscheidt van veel theoretische gezondheidsboeken, is de nadruk op direct toepasbare tips. Van Kemenade vertaalt kennis over slaap, voeding, beweging en ontspanning steeds naar concrete acties waarmee lezers weerstand verhogen zonder ingrijpende levensstijlveranderingen. Dat maakt het boek bij uitstek geschikt voor mensen die willen starten met een gezondere leefstijl, maar niet meteen alles overhoop willen gooien.
Het IJslandse voetbalvoorbeeld uit het eerste hoofdstuk illustreert bovendien een belangrijke boodschap: weerstand verhogen is niet alleen een individuele opgave, maar wordt sterk beïnvloed door de omgeving waarin je leeft. Zo blijkt maar weer dat weerstand verhogen het makkelijkst lukt in een omgeving die gezond gedrag stimuleert in plaats van bemoeilijkt. Wie zich wil verdiepen in de relatie tussen leefstijl, immuunsysteem en gezondheid, vindt op Curova meer achtergrondartikelen over dit onderwerp.
Kortom, Een shotje leefstijl is een toegankelijk en prettig geschreven boek voor wie op een luchtige manier wil werken aan een betere leefstijl en tegelijk de weerstand wil verhogen, zonder zich te verliezen in ingewikkelde theorie. De combinatie van humor, herkenbare voorbeelden en wetenschappelijke onderbouwing maakt dat dit boek geen opgeheven vingertje voelt, maar eerder een vriendelijke aanmoediging om vandaag nog een kleine stap te zetten richting een leefstijl die je weerstand verhoogt en je energieker door de dag laat gaan.
