Magnesium is niet voor niets één van de meest gebruikte voedingssupplementen
De verbindingsvorm van magnesium bepaalt in belangrijke mate hoe goed dit mineraal door het lichaam wordt opgenomen.
Veel mensen gebruiken extra magnesium in de vorm van een voedingssupplement, en dat is niet zonder reden. De verbindingsvorm van magnesium die daarbij wordt gekozen, blijkt echter minstens zo belangrijk als het besluit om te gaan suppleren. Magnesium is namelijk een zeer veelzijdig mineraal dat bij meer dan 600 enzymatische reacties in het lichaam betrokken is. Enkele voorbeelden: het helpt te ontspannen, zowel geestelijk als lichamelijk, en ook de bloedvaten kunnen beter ontspannen bij voldoende magnesium. En dat is dan weer belangrijk voor de bloeddruk. Ook draagt magnesium bij aan de energieproductie en kan daarmee helpen bij vermoeidheid.
Aanvulling op de dagelijkse voeding
Ondanks dat magnesium zeer verspreid in de voeding voorkomt, krijgt circa 20-30% van de volwassenen minder magnesium binnen dan wordt aanbevolen. Een lage inname van magnesium kan onder andere bijdragen aan rusteloosheid, prikkelbaarheid, vergeetachtigheid, vermoeidheid en een verminderde weerstand. Voor een substantiële aanvulling van magnesium is een magnesiumsupplement aan te bevelen, waarbij de gekozen verbindingsvorm van magnesium mede bepaalt hoeveel daarvan daadwerkelijk wordt opgenomen.
Verbindingsvorm van magnesium: vele varianten
Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in veel verschillende varianten. De producten variëren in doseringen en verbindingsvormen. Zo kan magnesium organisch of anorganisch gebonden zijn. Magnesiumcitraten, -bisglycinaten, -pidolaten, -glycerofosfaten, -tauraten en -ascorbaten zijn voorbeelden van organische magnesiumverbindingen. Deze verbindingsvormen komen in de levende natuur voor en worden over het algemeen makkelijker opgenomen dan anorganische verbindingen zoals magnesiumcarbonaten en -oxiden. Onderzoek naar de biobeschikbaarheid van magnesiumcitraat versus magnesiumoxide bevestigt dat de verbindingsvorm van magnesium een meetbaar verschil maakt: magnesiumcitraat leidde tot een significant hogere magnesiumuitscheiding in de urine dan magnesiumoxide, wat wijst op een betere opname. Anorganische magnesiumvormen komen niet voor in de levende natuur. Het voordeel van anorganische magnesiumverbindingen is dat ze compacter zijn en daarom hogere doseringen magnesium kunnen leveren. Echter, deze anorganische magnesiumverbindingen lossen iets minder makkelijk op in water of verteringssappen, waardoor het mineraal voor sommige mensen minder makkelijk kan worden opgenomen. Dit geldt voornamelijk voor mensen met maag- of darmproblemen en ouderen. Om eventuele opnameproblemen te verbeteren hebben organische magnesiumverbindingen doorgaans de voorkeur.
Voor elke toepassing een verbindingsvorm van magnesium
De verbindingsvorm van magnesium kan dus van invloed zijn op de opname van het mineraal. Maar ook het type verbinding zelf heeft een functie. Zo kan citraat uit een magnesiumcitraatverbinding helpen in de energieproductie: hiermee geeft magnesiumcitraat zowel vanuit het magnesiumdeel als vanuit het citraatdeel ondersteuning in de productie van energie. Magnesium(bis)glycinaat, vaak aangeduid als magnesium AC (‘Amino Chelaat’), is een verbinding tussen magnesium en de rustgevende neurotransmitter glycine. Glycine helpt bij de geestelijke ontspanning en ondersteunt daarmee de ontspannende werking die magnesium zelf ook heeft. Een magnesium(bis)glycinaatverbinding is daarom gunstig bij onrust en spanningen. Bij magnesiumpidolaat is het magnesium gebonden aan pidolinezuur, een voorloper van het aminozuur hydroxyproline dat van belang is voor de structuur van collageen en de botten. Afhankelijk van de situatie kan er dus gekozen worden voor een bepaald type magnesiumverbinding.
Conclusie
Magnesium is een veelzijdig mineraal dat ter aanvulling op de voeding en ter ondersteuning van de gezondheid ingezet kan worden. Afgaande op de verbindingsvorm van magnesium en de toepassing kan een suppletieadvies afgestemd worden op de persoonlijke behoefte, waarbij zowel opname, dosering als doel van gebruik worden meegewogen.
Advies op maat rond de verbindingsvorm van magnesium
Voor therapeuten die cliënten adviseren over voedingssupplementen, is kennis van de verbindingsvorm van magnesium onmisbaar. Niet elke klacht vraagt om dezelfde verbindingsvorm van magnesium: bij onrust en spanning kan magnesium(bis)glycinaat de voorkeur hebben vanwege de rustgevende glycinecomponent, terwijl bij een lage algehele magnesiumstatus juist gekeken kan worden naar een vorm met een hogere opname, zoals magnesiumcitraat. Wie te maken heeft met maag- of darmklachten doet er goed aan de verbindingsvorm van magnesium extra zorgvuldig te kiezen, omdat sommige anorganische vormen bij deze doelgroep minder goed worden verdragen.
Wie meer wil lezen over voedingssupplementen en orthomoleculaire voeding, vindt op Curova meer achtergrondartikelen over dit onderwerp. Al met al laat de verbindingsvorm van magnesium zien dat ‘magnesium slikken’ niet voor iedereen hetzelfde betekent, en dat maatwerk op basis van klacht en doel het verschil kan maken.
Een ander punt om rekening mee te houden bij het kiezen van de verbindingsvorm van magnesium, is de dosering die nodig is om een merkbaar effect te bereiken. Anorganische vormen bevatten weliswaar meer elementair magnesium per gram, maar door de lagere oplosbaarheid komt daarvan in de praktijk minder daadwerkelijk in het lichaam terecht. Organische vormen bevatten weliswaar minder elementair magnesium per gram, maar worden daarentegen efficiënter opgenomen, waardoor het uiteindelijke effect vaak vergelijkbaar of zelfs beter kan zijn. Dit soort nuances maken de keuze voor de juiste verbindingsvorm van magnesium tot maatwerk, waarbij het raadzaam is om niet alleen naar de dosering op het etiket te kijken, maar ook naar de verbindingsvorm zelf.
Referenties kunnen opgevraagd worden bij de redactie.
