Magnesium is een bijzonder belangrijk mineraal voor ons lichaam. Het is betrokken bij meer dan 600 enzymatische processen en speelt daardoor een rol bij vitale stofwisselingsprocessen, zoals oxidatie van vetzuren, eiwitproductie, glycolyse en prostaglandinemetabolisme. Magnesium is verder belangrijk voor de DNA- en RNA-synthese, de productie en het transport van energie, het overbrengen van zenuwimpulsen en de opbouw van botten en tanden.
Magnesium is tevens het antistressmineraal bij uitstek. Het heeft een kalmerende werking en zorgt voor het ontspannen van spieren (hartspier!) en bloedvaten, terwijl calcium de spieren juist aanspant. De calcium/magnesiumbalans zorgt voor het belangrijke evenwicht in het lichaam tussen spanning en ontspanning. Een hoge calciumopname zorgt voor een relatief magnesiumtekort en omgekeerd. Een magnesiumtekort kan leiden tot hartritmestoornissen en spasmen van de kransslagaders, waaruit op termijn angina pectorisklachten of een hartinfarct kunnen voortvloeien. Tevens is vastgesteld dat een gebrekkige inname van magnesium zenuw- en spierklachten, zoals krampen, tremors, prikkelbaarheid, nervositeit en angststoornissen kan veroorzaken en het optreden van restless legs syndrome, migraine en epilepsie kan bevorderen. Bij ouderen wordt een tekort aan magnesium in verband gebracht met de ziekte van Alzheimer.
Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 20-28 g magnesium, waarvan meer dan de helft in het skelet zit. Ruim 40% bevindt zich intracellulair in spieren en zachte weefsels en 1% extracellulair in het bloedplasma. Bij het constant houden van de plasmawaarde van magnesium spelen de nieren een belangrijke rol. Ongeveer een derde deel van het magnesium dat is opgeslagen in het skelet, doet dienst als buffer om de plasmawaarden constant te houden.
Behalve een hoge calciuminname kunnen ook diverse andere factoren een ongunstig effect op de magnesiumstatus hebben, zoals een hoge alcohol- en/of suikerconsumptie, diabetes, langdurige diarree en het gebruik van bepaalde diuretica en andere medicijnen. Ook bij stress, pijn, angst en depressie hebben mensen vaak een verhoogde behoefte aan magnesium. In een onderzoek met 264 mensen met algemene, ongerichte angstklachten is gekeken naar het effect van magnesium op deze angstklachten. De ene helft van de deelnemers kreeg drie maanden lang een combinatiepreparaat met twee kruiden en 300 mg elementair magnesium en de andere helft kreeg een placebo. De groep die magnesium kreeg, vertoonde een significante vermindering van angstklachten, gemeten naar de Hamilton Anxiety Scale. Uit een Australische studie met 5.708 mensen in de leeftijd van 46-49 jaar of 70-74 jaar is een omgekeerd evenredig verband tussen magnesiuminname en prevalentie van depressie en angstklachten naar voren gekomen: hoe hoger de magnesiuminname, des te minder last men had van angsten en depressie.
Een bijzondere oorzaak van magnesiumtekort is lawaai. Blootstelling aan lawaai zorgt voor een toename van de serumwaarden van magnesium en een verhoogde uitscheiding van magnesium via de urine, zo is vastgesteld in een Italiaans onderzoek. Andersom kan een magnesiumtekort van invloed zijn op tinnitus (oorsuizen) en een oorzaak zijn van overgevoeligheid voor geluid. Israëlische wetenschappers hebben laten zien dat magnesium gehoorverlies na blootstelling aan lawaai kan voorkomen. Aan hun onderzoek namen 300 jonge, gezonde rekruten met een normaal gehoor deel. Tijdens hun militaire basistraining van twee maanden werden ze regelmatig blootgesteld aan harde impulsgeluiden terwijl ze oordopjes in hadden. Elke soldaat kreeg dagelijks een drank met ofwel 167 mg magnesium in de vorm van magnesiumaspartaat ofwel een placebo. In de placebogroep kwam permanente gehoorbeschadiging aanzienlijk vaker voor en de beschadiging was ook ernstiger dan in de magnesiumgroep.
De veelzijdigheid van magnesium blijkt ook uit de rol die dit mineraal speelt bij het behoud van gezondheid en lichamelijk evenwicht. Vele, vaak groots opgezette onderzoeken laten zien dat een goede voorziening met magnesium het risico op aderverkalking, plotselinge hartdood, metabool syndroom en type II-diabetes kan verkleinen. Bovendien heeft magnesiumsuppletie een bescheiden gunstig effect op de bloeddruk.
www.vitortho.nl
Magnesium in je dagelijkse voeding
Genoeg magnesium binnenkrijgen is essentieel voor wie last heeft van stress of spierkrampen. Lees ook onze tips over gezonde praktijkvoering en de aanbevelingen van het Voedingscentrum over magnesium voor een dagelijkse balans.
