Nieuws: metabole gezondheid en weerstand tegen COVID-19

COVID-19 wordt veroorzaakt door het SARS-Cov2 virus, waar de bevolking nog geen immuniteit voor heeft. Een klein deel van de besmette personen ontwikkelt een ernstig ziektebeeld met long- en vaatschade, dat gepaard gaat met een hoge morbiditeit en mortaliteit ondanks beschikbare ondersteuning. Het risico hierop is hoger bij patiënten met onderliggend lijden zoals adipositas, diabetes en hypertensie. Deze aandoeningen hebben hoge glucose- en/of insuline- en leptinespiegels met elkaar gemeen, wat mogelijke redenen zijn waarom de normale afweer tegen infecties niet goed verloopt. Het is aannemelijk dat metabole gezondheid met lage insulinespiegels en een normale leptineregulatie een gecompliceerd ziekteverloop voor een groot deel kan voorkomen. Leefstijlfactoren zijn hiervoor bepalend, waarvan voeding de belangrijkste is. Onderstaande leefstijladviezen zijn gericht op het vergroten van de metabole gezondheid, het versterken van de natuurlijke antivirale weerstand, het remmen van een overmatige ontstekingsreactie en het behoud van spiermassa.

1. Eet gezond
Beperk of vermijd de consumptie van bewerkt voedsel, vooral suikers en zetmeel. Consumeer onbewerkte dierlijke en plantaardige voeding met essentiële aminozuren en vetzuren, vitaminen, mineralen en sporenelementen.

2. Eet minder vaak
Het beperken van het aantal maaltijden en tussendoortjes per dag, zoals het af en toe overslaan van het ontbijt, helpt in het laag houden van bloedsuikers en bloeddruk. Beperking van het aantal eetmomenten (1 tot 3 per dag) draagt bij aan vetverbranding.

3. Rook niet en gebruik niet veel alcohol
Roken schaadt de gezondheid. Als stoppen met roken samengaat met het eten van gezonde voeding, is de kans op gewichtstoename kleiner. Drink liefst in het geheel geen alcohol. De nadelen van alcohol wegen niet op tegen de voordelen. Beperk in ieder geval het alcoholgebruik.

4. Slaap voldoende
Slaaptekort verhoogt de kans op het krijgen van een virusinfectie. Vooral de diepe slaap aan het begin van de nacht heeft een gunstige invloed op de afweer. Stop in de avond eerder met blootstelling aan blauw licht op computer, televisie of telefoon. Probeer de laatste maaltijd vóór 20.00 uur ’s avonds te nuttigen.

5. Blijf in beweging
Een actieve leefstijl verlaagt de kans op een luchtweginfectie. Wandel of fiets dagelijks, bij voorkeur in de natuur. Thuis kan met weinig hulpmiddelen aan beweging gedaan worden. Spelen, dansen of tuinieren in de thuissituatie werkt positief!

6. Koester zonlicht
Zonlicht doet meer dan het verzorgen van de vitamine D-aanmaak in de huid. Zonlicht stimuleert onder meer de aanmaak van endorfinen en neuropeptiden die een aangenaam gevoel geven en de behoefte aan zoet onderdrukken. Waak echter voor verbranding en vermijd te lange blootstelling aan felle middagzon in het voorjaar en de zomer.

7. Voorkom stress en angst
Langdurige stress of angst verhoogt het cortisol en doet een aanslag op het afweersysteem. Vermijd stress zoveel mogelijk en zorg voor voldoende ontspanning. Yoga, meditatie en mindfulness zijn hiervoor goede manieren. Het helpt om optimistisch en dankbaar te blijven en sociale contacten te onderhouden.

8. Supplementen
Bij een (dreigende) virusinfectie zijn micronutriënten (vitamines, mineralen, sporenelementen) en omega 3-vetzuren van onderschat belang voor een optimale afweer. Basissuppletie als aanvulling op de voeding in de vorm van een multivitamine en een vis- of algenoliesupplement is het overwegen waard.

Dit artikel wordt mogelijk gemaakt door Natura Foundation: www.naturafoundation.nl

Metabole gezondheid versterken via leefstijl

Door te werken aan metabole gezondheid via voeding en beweging, kan het lichaam beter bestand zijn tegen infecties. Meer gezondheidsnieuws lees je bij Curova, en achtergrondinformatie vind je bij het RIVM.

Hoewel tussen 2014 en 2019 het percentage rokers onder volwassenen significant gedaald is van 25,7% naar 21,7%, is het aantal rokers in de leeftijdsgroep 20-24 jaar onverminderd hoog. In 2019 rookte 1 op de 3 jongvolwassenen in deze leeftijdsgroep. Dit blijkt uit gegevens van de Gezondheidsenquête van de Leefstijlmonitor 2019.

Marc Willemsen, programmahoofd Tabak van het Trimbos-instituut: “Het percentage rokers in de leeftijdsgroep 20-24 blijft met bijna 31% consistent hoog en daar maak ik me zorgen over. Juist voor deze groep is het belangrijk om te stoppen met roken omdat de tabaksverslaving zich in deze periode verder ontwikkelt. Hoe langer zij roken, hoe moeilijker het is om er weer van af te komen. Het Trimbos-instituut doet daarom verdiepend onderzoek naar manieren om jongvolwassen rokers toch te verleiden om advies en hulp te accepteren om te stoppen met roken.”

Sinds de eerste publicatie van de richtlijn Kindermishandeling (2016) zijn er de nodige veranderingen doorgevoerd in de aanpak van kindermishandeling. Ook ervaringen in het gebruik van de richtlijn leidden tot verbeterwensen.

De Richtlijn Kindermishandeling voor jeugdhulp en jeugdbescherming is nu geactualiseerd met nieuw (literatuur)onderzoek en nieuwe interventies. De herziene richtlijn biedt jeugdprofessionals een gedragen, wetenschappelijk onderbouwd, fundament voor het handelen bij (mogelijke) kindermishandeling en -verwaarlozing.

Kinderen spelen graag buiten, met de tenen in de modder en handen in het zand. Spelen is belangrijk voor de fysieke en mentale en sociale ontwikkeling van kinderen. Vooral buitenspelen lijkt van grote waarde te zijn. Studies laten zien dat opgroeien in een groene omgeving beter is voor de cognitieve functie van kinderen (Wells 2000). Daarnaast hebben kinderen die minder buiten spelen, een hoger risico op overgewicht, obesitas en ADHD (Kimbell 2009).

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink is voor een volwassene vastgesteld op 15 milligram. De maximum aanvaardbare inname ligt op 25 mg. Zink is een mineraal dat betrokken is bij het behouden van een goede weerstand en de vorming van eiwitten en weefsel in het lichaam.

De top 12 voedingsmiddelen met de meeste zink:

1. Oesters – 59,2 mg per 100 gram = 395% van de ADH
2. Hennepzaad – 10 mg per 100 gram = 67% van de ADH
3. Gedeelde plaats: Pompoenpitten – 8 mg per 100 gram = 53% van de ADH, en Lijnzaad – 8 mg per 100 gram = 53% van de ADH
4. Cacao – 7 mg per 100 gram = 47% van de ADH
5. Lever (varken) – 6,7 mg per 100 gram = 45% van de ADH
6. Pijnboompitten – 6 mg per 100 gram = 40% van de ADH
7. Rundvlees – 6 mg per 100 gram = 40% van de ADH
8. Cashewnoten – 5,8 mg per 100 gram = 39% van de ADH
9. Sesamzaad – 5,5 mg per 100 gram = 37% van de ADH
10. Zonnebloempitten – 5,4 mg per 100 gram = 36% van de ADH
11. Pecannoot – 5,2 mg per 100 gram = 35% van de ADH
12. Chiazaad – 4,58 mg per 100 gram = 31% van de ADH