Ademhaling is de basis van vitaliteit, betoogt Koen de Jong. Bewuste ademhaling beïnvloedt niet alleen je lichaam, maar ook je gedachten en emoties. Wie zijn ademhaling leert sturen, krijgt meer grip op stress en energie.
Ademhaling als vitaliteitstool
Door te oefenen met je ademhaling kun je sneller herstellen van stress en beter presteren, zowel fysiek als mentaal. Meer over de werking van ademhaling is te vinden op Wikipedia over ademhaling. Benieuwd naar meer verhalen uit dit magazine? Bekijk dan het PSC Magazine 2015 overzicht.
Regelmatig even stilstaan bij je ademhaling, bijvoorbeeld met een korte oefening tussen twee afspraken door, kan al veel verschil maken. Zo wordt ademhaling een laagdrempelig hulpmiddel voor iedereen die met stress of vermoeidheid te maken heeft.
Een ademhalingsfrequentie van 6 tot 10 keer per minuut is genoeg. Veel mensen ademen echter sneller; 10, 12, 14, 16 tot wel meer dan 20 x per minuut. En dat is zonde. Door rustiger te ademen spaar je energie en is je hoofd minder vol.
Hoe vaak adem jij nu? Tel het aantal keer dat je in één minuut inademt. Als je nu meer dan 10 keer per minuut ademt, probeer dan de volgende – eenvoudige – oefening.
Adem in door je neus. Adem uit door je neus. Pauzeer na de uitademing.
Het is meer dan de moeite waard om deze oefening 100 dagen lang elke dag te doen.
Waarom is een ademhalingsoefening goud waard? Eerst even opfrissen. Je ademt zuurstof in en koolzuur uit. Zuurstof gaat via je bloed naar je spieren en organen. Cellen verbranden moleculen als eiwitten, vetten en koolhydraten met behulp van zuurstof. Zonder zuurstof is er geen verbranding en ga je dood. Overtollig koolzuur gaat als afval via je longen weer naar buiten.
So far, so good.
Adem je echter sneller dan nodig is, dan adem je ook meer koolzuur uit dan goed is. Ademhalingsdeskundige Stans van der Poel blijft erop hameren: koolzuur is niet alleen een afvalproduct, maar koolzuurgas is ook een belangrijke schakel om bloedvaten open te houden. Door een snelle ademhaling vernauwen je bloedvaten en dus krijg je er klachten van, omdat je doorbloeding niet goed is.
Klachten die verband houden met een ontregelde ademhaling: hoofdpijn, darmklachten, rugpijn, vermoeidheid, koude handen en voeten.
Wet van de communicerende vaten
Het belang van voldoende koolzuur in je bloed is precies de reden dat ademhalingsoefeningen waarbij de uitademing langer is dan de inademing, favoriet zijn. Je ziet dat tijdens de inademing het koolzuur (CO2) uit het bloed naar je long gaat. Tijdens de uitademing (en de pauze) wordt de koolzuurwaarde in je long gelijk aan de koolzuurwaarde in je bloed. Met eenvoudige ademhalingsoefeningen kun je deze koolzuurwaarden al goed krijgen. Tijdens de workshop gaan we oefeningen doen en de verbanden leggen tussen genoemde klachten en ademhaling.
Koen de Jong (1979) loopt hard, fietst graag en ademt rustig. Hij schreef de boeken Verademing, Ik, hardloper (met Stans van der Poel), en Ik, de wielrenner. Daarnaast bedacht hij 100 dagen sportrusten. Het is een ramp om hem telefonisch te pakken te krijgen. Als je hem wil spreken, maak je de meeste kans op een muurtje in Nederhorst den Berg, Radioweg 3. Verder is hij dol op koffie, lanterfanten en vers gemaaid gras. Zijn favoriete boek: Momo en de tijdspaarders.
Op de vrijdag van de PSC-Dagen geeft Koen de Jong een lezing over ademhaling.
